Strækning inden træning

• Kan 6, 2024

Strækning inden en træning er blevet et hott emne af den slags for nylig. Spørgsmålet er virkelig ikke, om du skal strække, men hvornår du skal strække. Det er absolut nødvendigt at implementere strækning i din træning for at forhindre skader og for at maksimere din indsats. Gåture er en lav indflydelsesaktivitet, og mange mener, at det ikke kræver nogen strækning. Disse mennesker tager fejl. Strækning er en vidunderlig måde at få enhver fordel af din træning, hvorfor gør noget værd at gøre halvvejs?

Formål med strækning

Strækning er at styrke og forlænge dine muskler. Det er vigtigt, når dit ønske er at skabe lange, magre muskler. Når du træner dine muskler har en tendens til at trække sig sammen og stramme op. Formålet med at strække sig, inden du begynder din vandrerutine, er at varme dine muskler op og forberede dem til den aktivitet, de er ved at udføre. På denne måde er de ikke "chokeret" med intens aktivitet, eller aktiviteter, som dine muskler muligvis ikke er helt klar til.

Der er flere typer strækninger. Hvis du bruger de rigtige teknikker, bliver det klarere, hvilke stræk, der skal gøres i begyndelsen af ​​din træning. Dynamiske strækninger er det bedste valg til strækning før træning. Det vækker din krop og får den til den rigtige tilstand for aktivitet. Statisk strækning bør ikke udføres inden træning, fordi dine muskler ikke er opvarmet tilstrækkeligt til den type strækning, som statisk strækning kræver. Gem statiske strækninger til at afslutte din gårutine.

Dynamisk strækning

Dynamisk strækning består af aktiv strækning. Brug af kropsbevægelser på en kontrolleret måde til at varme op hele kroppen i stedet for specifikke muskelgrupper. Der er mange eksempler på dynamiske strækninger, at finde de bedste, der skal bruges i din rutine, afhænger af det personlige valg. Vælg omkring fem dynamiske aktiviteter, og start hver gåtur med dem, og se selv fordelene ved at bruge dem til at varme op, før du går.

Eksempler på dynamiske strækninger findes i yoga og Pilates. Der er også et par basale strækninger, der tager lidt indsats eller praksis. Lav flere sæt af dem for at varme din krop op, før du går.

Forving til bagben: Gyng benet fremad, stræk det ud foran din krop og før det derefter tilbage og forlæn det bag din krop. Brug kontrolleret bevægelse, ikke bare "smide" den derude.

Sideværts bensvingninger: Sving benet ud til siden af ​​din krop, igen med formål, vågner du dine muskler op.

Handwalks: Her bruger du hele din krop. Stræk opad mod himlen og derefter ned til jorden. Læg hænderne fladt og gå ud med dem og derefter tilbage igen.

Lunge med rotationer: Det er en traditionel spræng med en vri i taljen for at vække disse ryg- og kernemuskler.

Armsvinger: Der er flere måder at implementere armsvingninger på. Du kan svinge dine arme hen over fronten af ​​din krop, over dit hoved eller fra front til ryg. Jeg anbefaler dem alle, men husk ikke at "smide" dem, men at bevæge dine arme med mål.

Mens gåture er en lav påvirkningsaktivitet, er det stadig vigtigt at varme op, inden du begynder, så dine ben ikke kramper og for at beskytte mod kvæstelser. Dynamiske strækninger vil varme din krop op til at forberede dig på, hvor din gang nogensinde tager dig. Opvarmning beskytter din krop mod mange kvæstelser og ulykker, der kan ske, hvis din krop ikke er forberedt på aktivitet. Beskyt dine fitness-mål ved at implementere et par dynamiske aktiviteter i starten af ​​hver gå-session.

Som anbefalet, inden du begynder en ny aktivitet, skal du tale med din læge om de bedste strækninger, der skal implementeres. Det er især vigtigt at have en samtale med din læge, hvis du har en række mobilitetsproblemer, der kan forhindre visse handlinger. Også hvis du gerne vil diskutere dynamiske strækninger mere stop ved forummet, ville jeg meget gerne vide, hvad du har på dit sind, når du går efter dit helbred.

Video Instruktioner: TRÆNING INDEN SHOW! ???????????? (Kan 2024).