Solhilsninger

• Kan 12, 2024

Hver yogaklasse har dem. Hver yogi / yogini udfører dem. Afsluttet korrekt fungerer de næsten hver muskel i den menneskelige krop. Udført i synkronitet med ånden, kan de bruges til meditation. Surya Namaskar eller Sun Salutation er en vigtig yogasekvens, og enhver udøver bør bruge tid på at arbejde igennem dem regelmæssigt.

Der er mange former for Sun Salutations, men de tre, der er mest kendte, kaldes af bogstaverne A, B og C. Sun Salutation A er den serie, som de fleste begyndere læres. Fra Mountain Pose eller Tadasana bevæger man sig ind i følgende positioner:

1. Mountain Pose
2. Fremad bøjning
3. Halv frem bøjning
4. Fremad bøjning
5. Down Dog
6. Plank
7. Knæ, bryst og hage (eller Chaturanga)
8. Cobra (eller op hund)
9. Down Dog. (Tag fem åndedrag her.)
10. Fremad bøjning.
11. Halv frem bøjning
12. Fremad bøjning
13. Mountain Pose med hænderne til hjertet.

Sun Salutation B er en variation på den første serie; det er måske mest brugt i Ashtanga-traditionen. Efter en indledende serie A flytter udøveren sig ind i Chair Pose eller Utkatasana. Han / hun begynder derefter hilsningsserien, men bevæger sig fra de forreste bøjninger direkte til Chaturanga, eller otte benede medarbejdere udgør, inden de flytter til Up Dog og derefter ind i Down Dog. På dette tidspunkt kommer udøveren ind i Warrior I på den ene side, vender tilbage til Down Dog og går derefter til Chaturanga og Up Dog, før han flytter tilbage til Down Dog. Dette gentages på den anden side, før man lukker sekvensen med de fremadgående bøjninger, Utkatasana og Mountain Pose.

Sun Salutation C er også kendt som Classic Sun Salutation, og det er måske den sværeste af de tre. Efter de fremadgående bøjninger lunger udøveren tilbage på den ene side, før han flytter ind i planken. Herfra er der bevægelse gennem knæ, bryst og hage, før de går ind i Cobra, efterfulgt af Down Dog. På dette tidspunkt går foden, der oprindeligt lungede tilbage, fremad, hvilket giver mulighed for en sprængning på den anden side af kroppen. Til sidst bevæger udøveren sig ind i de forreste bøjninger, før sekvensen lukkes.

Der er selvfølgelig mange variationer og tilpasninger, der kan gøres, og inden for et yogaklasse på blandet niveau vil man generelt kunne tilpasse serien, så den passer til hans eller hendes egen krop. For eksempel kan man i Sun Salutations A og B altid vælge mellem knæ / hage / bryst til Cobra-flow, hvilket er noget lettere, eller bruge Chaturanga / Up Dog-formatet, som er mere en fysisk udfordring. Beslutninger afhænger naturligvis af udøverens fysiske evne, men også af årsagen til Surya Namaskar på det tidspunkt. Opvarmninger bruger generelt den mindre intensive version, mens en bevægende meditation muligvis kræver intens fysisk indsats.

Ud over opvarmning er Surya Namaskar grundlaget for vinyasa eller flow-yoga. Serien bruges til at forbinde poseringer; generelt vil man gå igennem til Down Dog og derefter ind i en eller anden af ​​de stående positioner, før man flytter gennem Chaturanga / Up Dog / Dog. Mere end en stående position kan være forbundet her, og det er meget almindeligt, at en strøm inkluderer flere gentagelser af de centrale Sun Salutation-stillinger, mens du arbejder gennem variationer på de stående positioner, før du lukker serien og går videre fra de stående positioner.

Hvis dette lyder forvirrende, ikke at bekymre dig - skal ingen forsøge at lære Surya Namaskar fra en skriftlig artikel. På grund af antallet af sektioner og kompleksiteten i de forskellige serier er det bedst at i det mindste begynde ens praksis med Surya Namaskar i en klasseindstilling, eller i det mindste ved hjælp af en video, så man kan se de forskellige bevægelser. Når den først er lært, bliver serien en gammel ven, der skal nydes, samt et middel til at gå videre indad, forbinde bevægelse til ånde.

Video Instruktioner: Solhilsen | Bevægelse | Stress af med DR3 | DR3 (Kan 2024).