Prøv disse smoothies for at øge din ernæring

• Kan 2, 2024

Smoothies er en lækker og nem måde at øge dit indtag af frugt og grøntsager på. Mange frugter såsom blåbær og hindbær er fyldt med fiber og antioxidanter, er gode til fordøjelsessundheden og øger dit immunsystem. Tilsætning af avocado og hør vil også sikre, at du får sunde fedtstoffer i din diæt, der kan hjælpe med at reducere kolesterol. Det er en fantastisk mulighed for udskiftning af et måltid, hvis du er på farten og ikke har tid til at lave mad. Mange mennesker bruger dem til før-træning eller efter træning måltider som en hurtig og nem måde at genopfylde kulhydrater og væsker.

Så træk din blender ud, og gør dig klar til at prøve nogle lækre nye smoothies. Eksperimenter med forskellige ingredienser for at finde dine yndlingsmuligheder. Start med en tur til købmanden for at få et godt udvalg af frugter og grøntsager til dine smoothieingredienser. Køb økologiske produkter, når det er muligt, og prøv at købe frosne frugter eller frys din egen til brug i stedet for knust is i dine smoothies.

Indkøbsliste:

Frugt: kiwi, æbler, jordbær, blåbær, bananer, hindbær

grøntsager: baby spinat, grønnkål, selleri, agurk, avocado

Proteinindstillinger: mandel eller jordnøddesmør, organisk proteinpulver, almindelig græsk yoghurt

Diverse: usødet mandelmælk, chokolademandelmælk, kokosmælk, kakao, malet hørfrø


Grøn smoothie
8 ounse mandelmælk, to kiwi, to spiseskefulde avokado, en kop babyspinat, ½ banan, en kop græsk ikke-fedt yoghurt, en spiseskefuld malet hørfrø. Put ingredienser i blender - tilsæt knust is og bland.


Chocolate Dream Smoothie
8 ounce chokolademandelmælk, to spiseskefulde kakao, et øsk chokoladeproteinpulver, to spiseskefulde avokado, en kop babyspinat. Put ingredienser i blender - tilsæt knust is og bland.


Berry Blast Smoothie
8 ounces vanilje mandelmælk, ½ kop blåbær, ½ kop hindbær, ½ kop jordbær, ½ kop brombær, en kop græsk yoghurt, en øl vaniljeproteinpulver. Put ingredienser i blender - tilsæt knust is og bland.


Chokolade Jordnøddesmør smoothie
8 ounce kokosmælk, to spiseskefulde kakao, et øl chokoladeproteinpulver, to spiseskefulde avokado, ½ banan, to spiseskefulde jordnøddesmør. Put ingredienser i blender - tilsæt knust is og bland.


Ernæringsmæssig smoothie-eksplosion
8 ounce kokosmælk, ½ kop grønkål, ½ kop babyspinat, en kop blåbær, to spiseskefulde avokado, en kop vanilje græsk yoghurt, en øl vaniljeproteinpulver. Læg ingredienser i blender - tilsæt knust is og bland

Ultimate Green Smoothie
Skivet grønt æble, en kiwi, banan, en stilk selleri, ½ agurk, to spiseskefulde avokado, en kop babyspinat, en kop græsk vaniljeyoghurt, en spiseskefuld hørfrø. Læg ingredienser i blender - tilsæt knust is og bland.

Video Instruktioner: Sådan laver du den perfekte smoothie (Kan 2024).