3 Stressbustingvaner

• Kan 18, 2024

At føle sig stresset føles ikke kun dårligt følelsesmæssigt, ifølge Webmd.com og Parenting.com kan følelse af anspænding også forårsage og / eller forværre forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, allergier, søvnløshed, fedme og hovedpine.

Lad ikke stress gøre dig syg, kæmp tilbage med disse stressbustingvaner. Disse aktiviteter er mest effektive, hvis du udgør en regelmæssig del af dit liv.

Få en hobby

Hvis du er som de fleste - travlt med arbejde, skole, børn og andre forpligtelser - synes du sandsynligvis ikke meget vigtigt at have en hobby. Men eksperter er enige om, at regelmæssigt at engagere sig i en hobby som sangskrivning, cykling eller antik kan hjælpe med at bekæmpe hverdagens stress. Når du eldes, kan visse hobbyer som at lære et nyt sprog hjælpe med at bekæmpe alzheimers sygdom. Der er hundreder af hobbyer at vælge imellem. Du kunne mestre et emne og blive lægmand. Du kan starte en fælles have eller spille i et band.

Spis og drik din stress væk.

”Drevet til at spise som svar på skuffelse, frustration eller tilbageslag er ikke svært at forstå,” skriver skriver Carl Hart i Serotonins hemmeligheder: Den naturlige hormon, der bremser mad og alkoholtrang, reducerer smerter og løfter dit humør. ”Mad beroliger den stressede voksne lige så sikkert som den grædende baby.”

I stedet for at henvende sig til traditionelle "komfortfødevarer" som kartoffelchips og is, skal du bekæmpe stress ved at spise masser af grønne grønne. Spinat er ifølge Menshealth.com rig på B-vitaminer og fremstiller serotonin og dopamin, de feel-good hormoner. Ifølge magasinet kan en mangel på B6 forårsage nervøsitet, irritabilitet og endda depression.

Derudover forfatterne af Recept til ernæringsheling 2. udgave siger, at mange planter producerer antioxidanter, der beskytter dem mod miljøbelastning. Nogle af antistresset urtete inkluderer Catnip, humle, Kava og passionflower.

Dyrke motion

Har du nogensinde bemærket, hvor god din fornemmelse er efter en god træning? Aerob træning kan hæve stemningen. Sådan fungerer det i henhold til Serotonins hemmeligheder: ‘Når lungerne og hjertet arbejder for at imødekomme de fysiske krav, forbedres cirkulationen, kropstemperaturen stiger, de opvarmede muskler begynder at slappe af, og fysisk spænding smelter væk. Serotonin frigøres i hjernen, og endorfiner frigives i kroppen. ”

Ifølge Hart kan fysisk træning også distrahere opmærksomheden fra deprimerende eller angstfremkaldende tanker. "Hvis dit problem er spænding eller angst, bruger kraftig træning effektivt adrenalinet og andre hormoner, der frigøres i kamp-eller-flugt-respons på stress," siger Hart.

Video Instruktioner: Braun Strowman signs up for 3-on-1 Handicap Match at Elimination Chamber: SmackDown, Feb. 28, 2020 (Kan 2024).