Bange for at tale i rampelyset - Lær at komme over det

• Kan 21, 2024

Nogle af os får ”ryster nervesyndrom”, når vi skal tale med et publikum eller i situationer, hvor vi måske sidder i et klasseværelse eller et møde, og det er vores tur til at stille et spørgsmål eller præsentere vores kommentarer. Varmen ved at blive observeret får vores ansigter til at skylles, vores hjerte banker ud af vores bryst og vores krop ryster som om vi lige trådte ud af bruser i den kolde luft. Den ultimative afmaskering er vores kvæverende stemme.

I hjertet af sagen er der personlig tvivl om: "Vil de synes, at det, jeg siger, er dumt?" eller "Vil de lide mig?" Disse rodede tanker hæmmer effektiv kommunikation, fordi vi vender indad i stedet for udad, hvor vores ord modtages.

Uanset hvad lejligheden er, kan PTA-aften, et arbejdspladsmøde eller en stor familiesamling inklusive svigerforældre, ryster nerver og irriterende tanker styres og omdannes til en fordel. Nøglen er at kanalisere den akutte stress af selvudtryk i en situation, hvor vi føler, at vi vurderes til en stærk, energisk præsentation. Den akutte stress ved at få vores stemmer hørt kan tjene som en positiv trigger, fordi det vekker os til at forberede os grundigt, yde os bedre og være mere vågne. Selv vores immunsystem bliver mere årvågen, når vores kroppe er i høj opmærksomhed.

Vi er nødt til at øve dygtigheden ved at lytte til andre mennesker i stedet for at bekymre os om, hvad vi vil sige næste. Andre mennesker elsker det bare, når vi lytter til dem og ser dem. De føler sig mere forbundet med os. Når vi bliver dygtige lyttere, mister vi frygt for at formidle vores ideer offentligt og for at blive dømt. Vi har oprettet en rapport med lytterne. Begynd denne praksis med individet, og udvid derefter til gruppen.

Kropssprog er mediet for vores budskab. Kropssprog er ærlig og intuitiv og kan forbedre eller undergrave, hvad vores sind siger. Hvis vores stemme quavers, vores bryst synker, vores hænder ryster, og vi ser ikke mennesker i øjet, transmitterer vi usikkerhed og svaghed. En slak holdning sænker vores status i pecking rækkefølge. Kort sagt, vi får alle omkring os til at føle os nervøse og stressede.

Lad os prøve at rette vores holdning til at stige til vores fulde højde, stå opmærksom ved at lægge vores hænder bag vores ryg, den ene hånd griber fat i den anden tommelfinger lige som militæret. Dette holder skuldrene tilbage og ned, vores hjerte åbent og vores holdning i god justering for at sende ilt til hjernen for at hjælpe os med at tænke klart. Vi ser ud som om vi har et betydeligt budskab at formidle og samtidig er opmærksomme på andre menneskers meninger.

Her er nogle forslag, der hjælper dig med at tage dit show på vejen:

• Gør det til din daglige praksis for at hjælpe andre mennesker med at have det godt. Se direkte på personen bag disken og sig, "Tak." Snart bliver dette en reflekshandling.
• Hold det gensidigt. Når nogen takker dig, skal du svare med "din velkomst, jeg ved, at du ville have gjort det samme for mig." Naturligvis er den anden part eller publikum enige. Gensidighed hjælper dig med at forholde dig til dit publikum og for dem at acceptere dine ord.
• Når du har det godt i en-til-en-situationer eller i en lille gruppe, kan du gå op til næste niveau. Adresser store grupper, som om du taler til et individ (husk, at de består af enkeltpersoner).
• Sørg for at komme til mødet eller den forberedte fest. Gennemgå et par gode linjer, vittigheder eller skarpe bemærkninger, som du kan skille dig ud. Du vil have mere selvtillid, og du vil ikke føle, "Jeg burde have sagt ..."
• Når du forbereder din tale eller kommentarer, skal du overveje dem, der vil være uenige med dig og være parat til at imødegå de indvendinger, der er rejst med beviser eller anekdoter.
• Øv begivenheden i dit sind igen og igen. Se dig selv engagere dig i blændende samtale eller tale med en rungende bifald. Se denne scene i levende detaljer. Det vil holde dine mål aktive og foran dig. Du aktiverer din vision.
• Træk vejret dybt for at slappe af, for når du føler dig ængstelig, indånder du hurtige, lave åndedræt. At modvirke angsten: Inhaler 2 tæller gennem næsen og udånder 4 tæller gennem næsen for dybere vejrtrækning. Tænk: ”Med hvert åndedrag slapper jeg nu af mit hjerte.” Efter et par dybe vejrtrækninger vil du føle dig mere tilpas, og dit hjerte stopper med at dunke, fordi dit blodtryk falder.
• Se direkte i øjnene på den person eller det publikum, du taler med. Dette formidler, at du ikke har noget at skjule, og at du har en følelse af empowerment. Dit blik giver dig en mulighed for at være hypnotisk og overbevisende. Bekræft dit publikum i dit sind, og send dem positiv energi.
• Dyrk en bevidsthed om, hvordan dine ord modtages. Vær opmærksom på den anden persons kropssprog: gab, rød ansigt, stivhed, arme foldet foran brystet eller øjne, der scanner rummet; vær fleksibel og vend denne negative feedback. Du kan ændre resultatet!

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren af ​​Changing Habits: The Caregivers 'Total Workout og Tænd dit indre lys: Fitness til krop, sind og sjæl, en specialist i stressreduktion, motiverende taler, en personlig træner og sind / krop lektor. Hun er vært for det ugentlige Turn On Your Inner Light Show på WGBB AM1240 i New York City, producerer et ugentligt nyhedsbrev om wellness og har været vist på radio / tv og trykte medier. Besøg: www.turnonyourinnerlight.com for at lære mere

Video Instruktioner: Lazer Team (Kan 2024).