Diæt og vitaminer til depression

• Kan 21, 2024

Depression er en bummer. Og selvom vi alle sammen er blevet midlertidigt deprimeret på et eller andet tidspunkt, er langvarig depression en tilstand, som ikke bør ignoreres.

I modsætning til forbipasserende følelsesmæssige forringelser af frustration eller sorg, inficerer alvorlig vedvarende depression alvorligt tankerne, opførslen og helbredet hos mindst 15% af vores voksne og teenagere. Og størstedelen af ​​de berørte er piger og kvinder.

Den dramatiske stigning i depression i de industrialiserede lande er klart knyttet til dårlig kost, vitaminmangel og manglen på positive fysiske og sociale aktiviteter.

Her er, hvad du kan gøre for at naturligt forhindre eller overvinde depression:

• Hæng med kun positive sundhedsorienterede mennesker.


• Gå en tur eller træning i mindst en halv time hver dag.


• Koncentrer dig om de positive aspekter af dit liv.


• Vær taknemmelig og lær at finde det gode i alt.


• Og vigtigst af alt, spiser en ekstremt sund kost.

Fokus på mad med god humør

Tro det eller ej, der er mad med godt humør og dårligt humør. Lad os starte med de dårlige nyheder først.

Når vi er deprimerede, er vi tilbøjelige til at læne os mod at spise "komfort mad." Disse er generelt raffinerede, højt glykemisk mad med dårligt humør, der kan producere et midlertidigt højt. Men på lang sigt får de dig til at føle dig lav, ukomfortabel og deprimeret.

Så at prøve at trøste dig selv med usunde fødevarer er virkelig det værste, du kan gøre.

Undgå kulhydrater med højt glykæmisk indeks, alkohol, frugtsaft, koffeinprodukter, forarbejdede vegetabilske olier og andre fødevarer med raffinerede sukkerarter og usunde fedtstoffer.

Drik i stedet masser af rent vand og spis en god diæt med fuld mad med masser af farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, bønner, magert fjerkræ og fisk med meget omega 3-olier. Hold dit fedtforbrug omkring 30%, og sørg for, at det hovedsageligt kommer fra sunde naturlige kilder til fuldkorn, nødder, olivenolie og fedt omega 3-fisk.

Forøg din god humør ernæring

Selv når du gør dit bedste, viser studier, at du ikke kan få al den ernæring, du har brug for, fra de fødevarer, du spiser. For en god hormonel balance og mental sundhed skal du tage hele kosttilskud af høj kvalitet, der inkluderer følgende:

• B Kompleks er afgørende for både fysisk og følelsesmæssig sundhed. Da B-vitaminer ikke kan opbevares i kroppen, er dit helbred og stresshåndtering helt afhængigt af dit daglige indtag. B-vitaminer ødelægges af alkohol, koffein, nikotin, stress, forarbejdede fødevarer og højt glykæmisk sukker, så det er ikke underligt, at mange mennesker mangler.



• C-vitamin undersøgelser viser, at 30% af deprimerede patienter har lave plasmaniveauer af vitamin C. Stress, graviditet, amning, rygning og indtagelse af aspirin, tetracyclin og p-piller øger alle dine behov for C-vitamin.



• Mineralerisær calcium, magnesium, kalium, jern, mangan, selen og især zink er nødvendige for stabil stemning og hjernefunktion. På grund af mangel på tilstrækkelig frisk frugt og grøntsager mangler de fleste moderne diæter mineraler, der forårsager nervøsitet, ængstelse, humørsvingninger, irritabilitet og depression.



• Omega 3 fiskeolie med EPA og DHA kan dramatisk hæve dit humør. Det har vist sig i adskillige undersøgelser at forbedre hjernefunktion, serotoninniveauer, hormonel balance, neurologiske lidelser og endda klinisk depression. Det er påvist, at rene fiskeolietilskud af høj kvalitet sikkert forhindrer og overvinder ADHD, Alzheimers sygdom, depression og andre hjernerelaterede tilstande.

Tjek mine højeste anbefalinger til naturlige og afbalancerede kosttilskud til hele fødevarer og de reneste, mest effektive fiskeoliekapsler.

Sørg for at tilmelde mig mit Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
11 Omega 3 fordele for kvinder
Bedste foder til at spise for god sundhed
"Raffineret" Bad Carb Sweet Sugar Death
Træt af at føle sig træt og træthed hele tiden

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Vitamin B12 Deficiency Symptoms (ex. Depression), Why symptoms happen, Schilling’s test, Treatment (Kan 2024).