Anæmi og overgangsalder

• April 27, 2024

Følelse træt i overgangsalderen eller peri-overgangsalderen? Du kan have jernmangelanæmi (britiske læsere kan genkende den mere kendte stavemåde 'anæmi, men til denne artikel bruges nordamerikansk stavemåde). Den gode nyhed er, at meget få kvinder efter menopausen udvikler jernmangelanæmi; den dårlige nyhed er, at op til en ud af syv menstruerende kvinder vil opleve anæmi lejlighedsvis eller ofte. Men der er måder at få dine energiniveau tilbage til, så du kan tackle hvad menopause kaster din vej.

Anæmi defineret
Anæmi er en generel betegnelse for en tilstand, når der ikke er nok røde blodlegemer i kroppen. Jernmangelanæmi, måske den mest almindelige type anæmi, skyldes mangel på jern. Jern er det, der hjælper den del af dit blod, der kaldes hæmoglobin, til at transportere ilt gennem kroppen. De hvide blodlegemer i knoglemarven bruger jern og proteiner til at fremstille hæmoglobinet. Hvad alt dette betyder er, at din krop har brug for en god balance mellem hvide og røde blodlegemer for at få et optimalt helbred og et stærkt immunsystem. Uden nok jern risikerer du at udvikle anæmi.

Kvinder, overgangsalder og anæmi
Kvinder har brug for ca. 14 til 18 mg jern hver dag (27 mg, hvis du er gravid) for at få mest mulig fordele og afværge anæmi. Fordi kvinder mister mere jern gennem menstruationsperioder, er kvinder i større risiko for anæmi. I overgangsalderen og peri-overgangsalderen kan du have længere eller tungere perioder end normalt og være endnu mere modtagelig for jernmangel. Dette er grunden til, når du først er færdig med overgangsalderen; du har en lavere risiko for at være jernmangel, fordi du ikke længere har perioder.

Symptomer på anæmi
* Følelse træt og sløv; har ikke energi til endda enkle opgaver
* Svimmelhed og letthed
* Hjertebank eller følelse af, at dit hjerte kører
* En puls, der er svag, men stadig føles hurtig
* Rillinger og forkølelse, når du normalt ikke skulle; i en varm sommer eller på et godt opvarmet sted
* Du føler dig måske også mere irritabel end normalt eller har svært ved at koncentrere dig om dit arbejde eller hverdagens opgaver

Årsager til anæmi
Lejlighedsvis anæmi skyldes normalt midlertidige tilstande, herunder graviditet, blodtab efter operation, meget tunge perioder og dårlige kostvaner.
Undertiden er anæmi forårsaget af mere langsigtede tilstande, såsom mavesår eller Crohns sygdom. Hvis du har nogle af de ovennævnte symptomer, skal du konsultere din læge for at udelukke alvorlige årsager til jernmangel.

Jernmangelanæmi
Hvis din anæmi skyldes, at du har lavt jern, kan du tage skridt til at hjælpe med at få jernniveauerne op til, hvor de hører hjemme. Kvinder, der er gravide, kan blive pålagt jerntilskud for at imødekomme jernkravene til mor og baby. Generelt er den bedste måde at sikre dig, at du får nok jern, gennem en sund kost, der inkluderer grøntsager, fuldkorn og rødt kød. For dem, der vælger at følge en vegetarisk diæt, er sorte bønner og sojabønner gode kilder til jern.

Som med de fleste kosttilskud går lidt langt. De fleste sundhedsfagfolk anbefaler ikke at tage mere end 18 mg jern om dagen, medmindre din læge er underrådt under graviditet eller en lignende tilstand. Det skal være tilstrækkeligt at spise omkring tre portioner jernrige fødevarer hver dag; tilføj et supplement i særlig tunge menstruationsperioder.

Du behøver ikke fratræde dig selv for at være træt hele tiden i overgangsalderen eller peri-menopuase. Hvis du har udviklet jernmangelanæmi, kan din læge tilbyde løsninger for at forbedre dit energiniveau og det generelle helbred. Korrekt antal røde blodlegemer giver en sundere du i overgangsalderen.

Nogle gode kilder til information inkluderer:
//dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/iron.asp
//hcd2.bupa.co.uk/fact_sheets/html/Anemia_iron.html

Overgangsalderen, din læge og dig

Video Instruktioner: Kost til kvinder i overgangsalderen (April 2024).