Anæmi og proteinrige fødevarer

• April 30, 2024

Anæmi er essensen, når dit blod er lavt i jern. I en moderne diæt, hvor folk lever på pommes frites og kartoffelchips, er det ikke en overraskelse, at mange mennesker har dette problem.

Jern styrer blandt andet, hvordan ilt bevæger sig rundt i din krop i dine blodlegemer. hvis du ikke har nok jern i dit system, kan det skabe ekstremt farlige problemer i alle dine større organer.

Den typiske menneskelige voksen har brug for 18 mg om dagen for at forblive sund. Bemærk, at ligesom med ethvert andet vitamin, bør du aldrig overdosere vitaminerne. Bare fordi 18 mg er sundt, betyder det ikke, at du skal spise 18.000 mg for at blive mere sund.

Her er nogle fødevarer, du kan spise for at hæve dit jern -

Sesamfrø (3,5 oz) - 10 mg
Cashewnødder (3,5 oz) - 6,2 mg
Mandler (3,5 oz) - 3 mg
Vandkarse (3,5 oz) - 2,2 mg
Magert oksekød (3,5 oz) - 2,5 mg
Hårdkogt æg (1) - 1,1 mg

Medmindre du chow ned på sesamfrø hver dag, er det sandsynligvis klogest at sikre dig, at dit daglige vitamin har jerntilskud i det, der passer til din alder og køn.

Hvis du er en tung tedrikker, kan det være tid til at skære ned. Ikke kun forårsager koffein adskillige sundhedsmæssige problemer, men det hindrer, hvordan din krop optager jern. Skift til urtete varme drikke, som ikke er "te" :) Te involverer tebladet, mens urtedrikke involverer urter.

Mange kerner indeholder også forbindelser, der forhindrer kroppen i at absorbere jern korrekt.

På den anden side skal du sørge for, at du får tilstrækkeligt C-vitamin hver dag i kroppen.

Spændende hjælper det at spise proteiner din krop absorbere jern. Naturen er ret klog! Så når du spiser kød får du begge jern sammen med de proteiner, der hjælper dig med at absorbere det ordentligt.

Ligesom du kan se fra tællingerne ovenfor, selvom du havde et æg til morgenmad og et kvart pund oksekød til frokost og middag, ville du bare ikke ramme din samlede krops behov. Sørg for, at du får en multivitamin, som du kan lide at tage, og tage en hver dag. Uanset om det er den type, du sluger, en væske, en tyggelig eller en kvadratisk form for chokeret chokolade, er det vigtigt for dit helbred.


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Proteinrig morgenmad - god til vægttab (April 2024).