Vågn op til livet med daglige ritualer

• April 30, 2024

Mens en hurtig rutine og høje forventninger ikke er iboende dårlig, kan den fulde gashåndteringsmetode spiral ind i kontraproduktive mønstre af bekymring, overforpligtelse og perfektionisme. Hvis din nuværende livsstil udtømning hellere end feeds din lykke, et dagligt ritual kan muligvis genoprette din følelse af balance og personlig kraft.

Hver morgen vekker jeg mig bogstaveligt og metaforisk med et ritual. Ellers skyder auto-pilot mig i et travlt med arbejde, ærinder og agitation, som jeg synes er utilfredsstillende. For at give dig en fornemmelse af, hvad jeg mener med et "ritual", her er et eksempel på, hvordan mit morgenritual bringer mig til live:

Vækkeurets sirene sætter mig i bevidsthed. Jeg ser for mig at forlade haven for mine varme tæpper for de forpligtelser, der venter mig. Jeg kæmper mod fristelsen til at blive i sengen, og i sidste ende slikker min hund mit ansigt og svirrer over min krop nok gange til at overstyre min trang til at blive hængende. Til sidst satte jeg begge fødder på gulvet med en bestemt hiv. Det er en ny dag, for hvad det er værd.

Jeg tager mit træningstøj og vasker mit ansigt, så der er ingen undskyldning for ikke at gå ud af min hoveddør, ingen fristelse til at spise morgenmad eller tjekke e-mail (der er tid til det senere). Når jeg griber fat i min hund Lunas snor, og vi går ud af hoveddøren, tilpasser mine øjne sig til det dagsmørke. Dagens muligheder tager form sammen med de skyggefulde former for egetræer og postkasser, der ligger langs gaden.

Først løber jeg i et langsomt tempo. Jeg fokuserer internt for at minde mine muskler om at slappe af i den naturlige rytme i mit tempo og overvåge den gradvise stigning i min hjerterytme. Jeg roterer mit fokus mellem vejrtrækning, afslapning og kropsholdning. Efter et par minutter bliver dette mere ubesværet, og jeg overfører min opmærksomhed til mine omgivelser. Jeg hører de stadige lyde fra mine fodfald på fortovet, mens jeg ser skyerne udvikle sig gennem solopgangens farvespektrum.

Når min krop varmer, åbner de naturlige omgivelser og rytmiske bevægelser et hellig rum, hvor jeg sætter pris på min krops grænser, evner og tilstedeværelse i miljøet. Det er en overgang fra hvile til handling, der fastlægger min fysiske og åndelige livskraft. Når jeg nyder det skiftende lys fra daggry, betragter jeg alle velsignelserne i mit liv. Jeg afslutter mit løb med en følelse af præstation, taknemlighed og håb, ligesom solens fulde glans skinner over horisonten.

Efter en afkøling og en god strækning kan jeg nyde en hjemmelavet gulerodsmuffin med appelsinsaft og kaffe. Jeg visualiserer, hvordan jeg vil opsuge ethvert syn, lyd og tekstur, jeg kan i dag. Jeg kan beundre to kardinaler, når de flyver fra grenene i en azaleabusk eller udveksler et smil med en fremmed. Som de nærende varianter af min morgenmad, er disse små fornøjelser det brændstof, som jeg har brug for for at værdsætte vidundrene ved at være i live og få mest muligt ud af dagen.

Uanset om du begynder eller afslutter din dag med et meningsfuldt ritual, prøv ikke at skynde dig processen eller betragt den som en forpligtelse. Hvis du er streng eller kritisk til dig selv, når du springer en dag over, eller hvis du forestiller dig, at du "ikke gør det rigtigt", mangler du pointen.

Se i stedet dit rituals potentiale til at fokusere din intention på en positiv følelse eller holdning, som du gerne vil kultivere. Du kan vælge at meditere hver morgen for at udvide din kapacitet til glæde eller taknemmelighed eller at etablere et nattritual for at lindre den spænding, der akkumuleres gennem dagen og forberede dig til en afslappende nattesøvn.

Hver dag tilbyder et smorgasbord af sensation og mulighed, der aldrig vil præsentere sig på samme måde igen. Der er lektioner at lære af de mennesker og miljøer, vi støder på, men vi må være med i verden for at få mening fra det. Vi er ansvarlige for at tegne eller skabe skønhed ud fra råvarerne i ”hvad der er” og gribe ind for at konstruere vores livsformer. Brug dit ritual til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne dag. Brug det til at berolige, genopfylde og udvide din bevidsthed.

At leve godt bidrager til en bedre morgendag. At haste gennem livet og bekymre sig om fremtiden vil det ikke. Så gør dig selv en tjeneste. Vågn op. Spis en muffin. Og kom derude og bo.

---
ChiWalking- og ChiRunning-metoden gjorde det muligt for mig at løbe uden knæsmerter. Ved hjælp af en kombination af vejrtrækning, kropsholdning og bevidsthed forvandlede ChiRunning min daglige gåtur til et løbende ritual, der slapper af og giver mig energi. Find det på dit lokale bibliotek, eller læs uddrag, og køb det på Amazom.com:

Video Instruktioner: DOGS CONTROL ME FOR A DAY!???? | We Are The Davises (April 2024).