Karpaltunnelsyndrom Tips til at reducere symptomerne

• April 30, 2024

Hvis du arbejder et job eller hobby, der involverer gentagelse af den samme bevægelse af dine hænder og håndled, kan du være i fare for den smertefulde tilstand Carpel tunnel syndrom (CTS). CTS er en samling af symptomer, der kan omfatte prikken, følelsesløshed, forbrænding og smerter fra håndleddet til fingrene. Også medicinske tilstande såsom reumatoid arthritis, hypothyreoidisme (lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon), graviditet og overvægt kan også forårsage symptomer på CTS.

For at forstå, hvorfor CTS opstår, hjælper det med at kigge inde i håndleddet. Karpaltunnelen er en smal passage, der løber gennem håndleddet. Det handler kun om størrelsen på et frimærke, men er overfyldt med nerver, blodkar og ni forskellige sener, pakket i som tråde af spaghetti, der kontrollerer fingerbevægelsen. Gentagne bevægelser eller medicinske tilstande kan forårsage, at senerne kvælder, reducerer blodgennemstrømningen og komprimerer medianerven, som forsyner tommelfinger, pegefinger og langfingre. Denne komprimering kan forårsage følelsesløshed, smerter, prikken og forbrænding kaldet karpaltunnelsyndrom. Hvis det ikke kontrolleres, kan muskelspild og permanent skade på nerverne resultere.

Nøglen til at slå dette syndrom er forebyggelse af ændringer, før CTS bliver et problem. Hvis du allerede oplever prikken, følelsesløshed og smerter forbundet med CTS, kan du muligvis forhindre yderligere skader og fremme heling ved at foretage et par ændringer i din livsstil. Følgende tip kan hjælpe med at reducere symptomer på CTS. Hvis dine symptomer er alvorlige, eller hvis de ikke løser sig efter to ugers egenpleje, skal du kontakte din læge.

Øv god ernæring, og hold dig i form ekstra pund kan forværre symptomerne ved at holde din vægt inden for fem til ti pund af din ideelle vægt. Mere fedt mellem dine væv kan reducere pladsen i tunnelen i dit håndled og lægge mere pres på den median nerv, der forårsager smerter og følelsesløshed.

Tag mini-pauser, træthed i led eller muskler er et advarseltegn på, at kroppen prøver at fortælle dig noget - ændre dit arbejdsmønster. Stop i et par minutter hver halve time eller hele 15 minutter hver anden time og udfør en af ​​tre strækninger:

1. Skub forsigtigt højre håndflade og fingre bagud med venstre håndflade, indtil du føler en svag trækning i højre håndled. Drej derefter forsigtigt fremad på bagsiden af ​​højre hånd. Gentag på venstre hånd og håndled efter behov.

2. Hold din hånd foran dig med håndfladen udad. Udfør langsomt en klappende bevægelse flere gange. Gentag om nødvendigt med anden hånd.

3. Teknisk, kendt som spænding, er denne enkle øvelse også kendt som øjeblikkelig PT-fysisk terapi. Pianister og andre musikere har alle draget fordel af det. Spanning er simpel at nå dine arme lige ud foran dig, holde dem på skulderniveau og sprede dine fingre så langt fra hinanden som muligt. Slap af cifrene, og gør det igen, fem gange i alt. Målet er at modvirke det krampe, din hånd og fingre har holdt ud hele dagen.

Selvmassage-akupressurstil

Når dine håndled føles låst med ømme smerter, kan du muligvis gnide den væk. Her er en akupressurbehandling værd at prøve, tilpasset til selvbehandling. Det kan også reducere tilknyttet hævelse og betændelse, hvis det praktiseres dagligt.

Brug den ubeskadigede (eller mindre smertefulde) hånd til at trykke og gnide to pletter midt i det andet håndled, over og under, der er placeret to og en halv fingerbredde fra håndleddet. Den ene plet handler lige om, hvor dit urflade hviler (føles for senenes dal), det andet sted på den indre underarm (på arterierne). Tryk på begge punkter samtidigt; ved hjælp af tommelfinger og fingre; slip derefter. Gentag efter behov. Det vigtigste, hold det op hver dag, indtil smertelektionen eller forsvinder.

Rolf-metoden

Et alternativ til kirurgi, der vinder fordel hos sundhedspersonale landsdækkende, er Rolf-systemet med karosseri. Dette program med strukturelle integrationer behandler problemet på en mere holistisk måde. I stedet for at forsøge at arbejde på en sene i et enkelt område med strammet, betændt væv i tunnelen i håndleddet, gennem hvilket median nerven og flere muskel sener passerer, henviser Rolf-metoden til fingre, håndled, arme, skulder og thorax.

Gennem en række massagesessioner ombygger Rolfing forholdet mellem alle disse kropsdele. Målet er at bringe det betændte og sårede væv til et punkt, hvor de kan opholde sig behageligt igen og heles.

Ispakke eller varme

Hvis du har symptomer, skal du bruge is til at reducere hævelse og betændelse. Placer en ispakke på håndleddet og underarmen i 5 til 15 minutter. Varme kan forværre CTS, varme kan være godt til at løsne ømme muskler, men du bør aldrig bruge varme med et nerveproblem, det får vævet til at svulme op, hvilket kan gøre problemet værre.

Spise fødevarer med højt vitamin B6 kan hjælpe med at reducere ubehag ved hævelse. Betændelse som følge af karpaltunnelsyndrom kan reduceres med bromelain, et enzym, der findes i ananas. Også fødevarer, der er meget ribboflavin, kan være gavnlige for cirkulation.

Hold øje med for symptomer, og tag handling.Vær opmærksom på tidlige, krigende tegn på CTS, såsom morgenstivhed i hånden eller arme, klodsethed, manglende evne til at gøre en knytnæve eller tommelfingersvaghed, og træffe straks forebyggende foranstaltninger og egenpleje.



Denne information er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte en læges pleje eller rådgivning.

Video Instruktioner: Øvelser mot Karpaltunnelsyndrom (Karpal Tunnel Syndrom) (April 2024).