Bekæmpelse af SAD med QiGong

• April 30, 2024

Sæsonbestemt affektiv forstyrrelse (SAD) er et almindeligt problem, som mange står over for, når vi går ind i vintermånederne. Symptomerne inkluderer en nedsat følelse af energi (især om eftermiddagen), trang til kulhydrater, depression, øget appetit, tab af interesse for daglige aktiviteter, social tilbagetrækning og øget søvnbehov.

Også kendt som "vinterdepression", er det klassificeret som en depression forårsaget af mangel på sollys. Det antages, at det er forårsaget af en overproduktion af melatonin i kroppen, hvilket sætter kroppen i en ubalance. SAD har i mange år været drøftet om, hvorvidt det er "rigtigt". Det steg i popularitet som en diagnose for mange arbejdere i 90'erne.

Uanset hvad andre synes, hvis du er en af ​​de 10% af mennesker i USA, der er diagnosticeret med SAD, er det meget rigtigt for dig. SAD kan gøre dig irritabel og gøre livet generelt meget vanskeligt. Almindelige behandlinger af SAD er antidepressiva eller sidder foran et UV-lys i flere timer af dagen.

En anden behandling af SAD er QiGong. Som med alt andet medicinsk er jeg ikke nogen læge, så bedes du kontakte din læge inden du begynder.

QiGong er et sæt af gamle kinesiske vejrtrækningsøvelser. Blandt andre fordele hjælper det kroppen med at komme tilbage i balance og regulere hormonerne. Det tiltalende ved QiGong er, at det kan praktiseres overalt og næsten når som helst. Det forbedrer langsomt og gradvist kroppen, men virkningerne kan mærkes næsten øjeblikkeligt.

Grundlæggende QiGong-træning
Denne grundlæggende QiGong-øvelse er en, som jeg lærer nye studerende at introducere dem til begreberne QiGong. Selvom det er grundlæggende, er det en af ​​de grundlæggende øvelser, og selv de mest avancerede studerende finder tid til at praktisere dette.

Trin 1: Find din Dan Tien.
I henhold til kinesisk praksis er din Dan Tien kroppens kraftcenter. Det er placeret cirka 2 fingerlængder under din maveknap.

Trin 2: Læg din hånd på din Dan Tien.
Du vil placere midten af ​​din håndflade (hvor energien i hånden strømmer ud mest) direkte over det sted, du har identificeret som din Dan Tien. Ideen her er at hjælpe dig med at genbruge din krops energi og hjælpe dig med at holde dit fokus under træningen på denne del af kroppen.

Denne særlige QiGong-øvelse er kønsafhængig. Så hvis du er kvindelig, vil du bruge din venstre hånd på din Dan Tien. Hvis du er mand, vil du bruge din højre hånd.

Trin 3: Afslut kredsløbet.
Placer din anden hånd direkte over den på din Dan Tien, så de to håndflader er direkte over hinanden.

Trin 4: Træk vejret ordentligt
Når du trækker vejret efter denne øvelse, ønsker du at komme ind gennem næsen og ud gennem munden. Med hvert åndedræt i vil du fokusere og skubbe ned, så det kommer ind i din krop og går direkte til Dan Tien. Brug trykket fra dine hænder mod din krop for at rette strømmen.

Du ved, om du trækker vejret korrekt eller ikke ved dine skuldre. Hvis du finder dine skuldre bevæger sig op og ned, hvilket får dine hænder til at bevæge sig position, trækker du ind i dit øverste bryst, ikke din Dan Tien.

Trin 5: Opret en rytme.
Tag tid her for at finde en dejlig let rytme. Træk vejret kontinuerligt, hold aldrig vejret. Det skal være en dejlig let strøm af ind og ud.

Sænk din vejrtrækning så meget som muligt. Prøv at fokusere på at få den tid, du indånder, lige så lang som den tid, du indånder. Gør det længere og længere med hver indånding til det punkt, at du føler dig fuldstændig fyldt ved hvert indtag og helt tomt på hver ud.

Trin 6: Slap af.
Nu hvor du har den grundlæggende mekanik i gang, skal du lukke øjnene.

Fokuser dit sind på vejrtrækningen og følelsen af, at hvert vejrtrækning kommer ind og forlader din krop. Visualiser ren luft der kommer ind og skubber ud negativitet med hvert åndedrag. Dit sind vil prøve at vandre til bekymringerne eller problemerne omkring dig. Bring forsigtigt disse tanker tilbage til din vejrtrækning. Opret et sikkert sted, hvor du kan slappe af og vende tilbage til centrum.

Trin 7: Afslut øvelsen.
Der er ingen grænse eller minimalt set tid til at udføre denne øvelse (hvorfor jeg siger, at QiGong er en perfekt øvelse at gøre næsten hvor som helst). Hvis du kun har 1 eller 30 minutter, kan du udføre denne øvelse.

Når du først begynder at udføre denne øvelse, ønsker du måske at bruge lidt længere tid, så du kan blive fortrolig med din krop og få vejrtrækningen korrekt. Men når du har mestret denne øvelse, kan du bevæge dig hurtigt gennem trinnene og nå optimal fordel inden for en åndedræt eller to.

Når du er færdig med øvelsen, skal du vende de udførte trin. Så åbn først dine øjne. Gør din vejrtrækning tilbage til det normale. Fjern derefter din top og din nederste hånd.

Det er det!

Når du har afsluttet øvelsen, hvis du har gjort det korrekt, skal du føle dig genoplivet og fyldt med mere energi. Du bør ikke have en stærk sugen efter visse fødevarer, og din krop vil føle sig varm og levende.

Gennem regelmæssig øvelse af QiGong-øvelser kan du hjælpe med at bringe din krop tilbage til centrum og bekæmpe nogle af symptomerne på SAD.

Video Instruktioner: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (April 2024).