Retningslinjer for snyderi og vægttab

• Kan 18, 2024

Spiser du en ren diæt og rammer hårdt gymnastiksalen i løbet af ugen, men finder dig selv at tælle dagene, indtil dit næste snyder måltid? Nogle eksperter foreslår, at en lejlighedsvis splurge kan stimulere din stofskifte og hjælpe dig med at holde dig på rette spor med din diæt. Et snyderimel er typisk et måltid efter eget valg, hvor du kan unne dig mad, der måske ikke er så nærende eller sund. Problemet opstår, når folk bruger dette som en undskyldning for at binge på junkfood i en hel dag eller længere.

Dine spisevaner spiller en stor rolle i de resultater, du får fra dine træningspas. Smukke, magre fysik er skabt ved at spise friske frugter og grøntsager, fjerne forarbejdede fødevarer og være i overensstemmelse med et godt afrundet fitnessprogram. Træning kan opbygge muskler, men en dårlig diæt kan forårsage øget kropsfedt, der skjuler blodet, sved og tårer, du lægger i gymnastiksalen. Faktisk føler mange mennesker, at motion er den lette del, men at spise en sund kost er den virkelige udfordring. Derfor gør det muligt at spise sundt mere tiltalende, når man går i gang med et vægttabsprogram, hvis man tillader et lejlighedsvist cheat måltid i din kost.

Et snyderi består normalt af at spise en forbudt godbit eller hvad du vil til et måltid i løbet af ugen. Mange mennesker holder sig til deres diæt mandag til torsdag, hopper aldrig over en træning, men hyppige weekendopstød på mad med højt kalorieindhold er derfor, at de ikke bliver magre. En weekendbinge på pizza, burgere, pommes frites og alkohol kan tilføje en betydelig mængde kalorier og er fyldt med fedt. Disse snyderimetider kan forhindre vægttab og kan endda føre til vægtøgning, hvis de kommer ud af hånden. Nøglen er ordentlig planlægning af din ugentlige splurge, så du kan kontrollere de kalorier, du spiser, og komme tilbage på banen umiddelbart efter måltidet.

Følg disse retningslinjer for anvendelse af snyderimetider på en positiv måde for at hjælpe med vægttab og holde sig til din diætplan.

1. Planlæg dit snyderimel- Sørg for, at du indstiller dit snyderimel til en bestemt ugedag og prøv at holde dig til den samme dag hver uge. Mange mennesker vælger weekenden, da de måske er ude af arbejde, og det er mere sandsynligt, at de går ud på en restaurant for at spise.

2. Beregn kalorier- Det er nemt at snyde måltider at komme ud af hånden, især hvis du tilsætter alkohol til blandingen. Sørg derfor for, at du skriver ned, hvad du planlægger at spise, og beregne de omtrentlige kalorier til dit snyderimel.

3. Undgå hyppige snyderim- Det er bedst at snyde måltider en gang hver anden uge. Dette kan hjælpe dig med at undgå plateauer og en mangel på fremskridt med dine mål for vægttab. Det hjælper også med at holde dig mere disciplineret med at spise en ren diæt.

4. Vær præcis, når du tæller dine alkoholkalorier- Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier og kan føre til binging på stærkt forarbejdede junkfood. Dette kan sprænge din diæt og annullere alt dit hårde arbejde, du lægger på på gymnastiksalen i løbet af ugen. Hvis du planlægger at have cocktails, kan du prøve at vælge nogle af de lavere kalorieindstillinger. Let øl er generelt lidt lavere i kalorier end cocktails, der indeholder sukker og blandere med højt kalorieindhold.

5. Journalfør dine snyder måltider-Log dine snyder måltider i din maddagbog for at hjælpe dig med at holde styr på og for at skabe større opmærksomhed på dine langsigtede mål. Gennemgang af mål hjælper dig med at tænke på dine fremskridt til dags dato og kan hjælpe dig med at forhindre binges og komme væk.

6. Tilføj en ekstra træning til dine snyder dage-En god måde at udligne dine snyderimetider er at sikre dig, at du træner dagen for din splurge. Din træning kan hjælpe med at annullere de overskydende kalorier fra dit snyderi. Det kan være en god ide at overveje at udfordre dig selv med et ekstra kalorieforøg ved at foretage intervalltræning, der kan sprænge en betydelig mængde kalorier på kort tid.

Disse retningslinjer kan hjælpe dig med at udnytte snyderi på en positiv måde. Tricket er at indstille grænser for kalorier og begrænse dine splurges til et måltid om ugen eller hver anden uge. Journalisering hjælper dig med at holde dig på sporet og lader dig visualisere virkningerne af snyderimetallet på din diæt og træningsplan. Nøglen er at finde den metode, der fungerer bedst for din livsstil og giver dig mulighed for at sprøjte på et lejlighedsvis stykke kage eller den burger og pommes frites.

Video Instruktioner: Hvor hurtigt kan man tabe sig? | #COACH (Kan 2024).