Sunde hænder på DVD - en gennemgang af et træningsprogram

• Kan 7, 2024

Sunde hænder på DVD er et 50 minutters omfattende, overkroppskonditioneringsprogram, der er udviklet til at forbedre fleksibiliteten, styrken og udholdenheden hos dem, der risikerer at udvikle karpaltunnelsyndrom og andre gentagne belastningsskader. Det er et blidt program, der også kan bruges til dem, der er kommet efter en skade.

Fem øvelsessegmenter fokuserer på forskellige aspekter af overkropskonditionering. Der demonstreres ændringer, der gør det muligt for dem på ethvert fitnessniveau at personliggøre programmet.

• sund og rask
  
• de-conditioned
  
• høj skaderisiko
  
• er kommet sig efter en skade

Programmet kan også tilpasses ud fra individuelle behov og daglige tidsbegrænsninger. Vælg blot de relevante træningssegmenter fra hovedmenuen. For eksempel kan du udføre strækningsprogrammet dagligt; dog tre til fire gange om ugen, kan du tilføje styrke- og kernestyrkeøvelser.

INDHOLD

De fem hovedøvelsesafsnit på denne DVD inkluderer:

• En generel opvarmning
  
• Overkrop Aktiv bevægelse
  
• Strækninger i overkroppen
  
• Styrking af overkroppen
  
• Kernemuskelforstærkning

To yderligere segmenter indeholder information, der yderligere reducerer risikoen for skader og afslutter dette omfattende program til forebyggelse af skader.

• Membranmatiske vejrtrækningsteknikker
  
• Grundlæggende ergonomisk kontoruddannelse

Dette terapibaserede trænings- og skadesforebyggelsesprogram med lav intensitet er ideelt til dem, der starter, begynder forfra eller kommer sig efter en skade. Det supplerer strækningsprogrammer på arbejdspladsen og terapeutiske træningsprogrammer hjemme leveret af fysiske og ergoterapeuter.

Instruktion på DVD'en leveres af en personlig træner, der giver signaler til sikker træningsteknikker, korrekt kropsholdning og form og vejrtrækning.

RESUMÉ

Sunde hænder på DVD:

• er et program til genoprettelse af skader og forebyggelse, der er produceret af en certificeret håndterapeut.
  
• er et træningsprogram, der er ideelt til dem, der starter, begynder forfra eller kommer sig efter karpaltunnelsyndrom eller andre gentagne belastningsskader.
  
• leverer træningsinstruktioner med signaler til sikker teknik.
  
• understreger gentagne forebyggelse og bedring af belastningsskader
  
• giver klinisk visdom og tip.
  
• giver dig mulighed for at vælge specifikke segmenter på DVD baseret på behov og tidsbegrænsninger.

Fordelene ved at udføre øvelserne i programmet inkluderer:

• Reduktion af skaderisiko
  
• Maksimering af arbejdsproduktivitet
  
• Forbedring af kropsholdning
  
• Gendannelse af muskelbalance
  
• Fremme af gendannelse fra skade
  
• Udvikling af sundere vaner

For yderligere information om programmet eller for at se en demo, se Hand Health Resources.

Marji Hajic er ergoterapeut og certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: Intelligent træning med Lotte Paarup (Kan 2024).