Mødre Håndtering af vrede

• April 26, 2024

For nylig havde min mand en strålende indsigt i forestillingen om vrede. Der var et sted, som vores familie havde brug for at gå næste morgen, og det var ikke et sted, mine børn så frem til. Vi fortalte dem om det natten før. Vi gav dem detaljerne og tidslinjen og spurgte, hvor meget tid de havde brug for for at blive klar om morgenen.

Da vi vækkede dem for at blive klar, var de træg. De klynkede over behovet for at gå. De samarbejdede ikke. Overrasker det dig?

Natten før var jeg blevet syg og bad min mand tage ansvar for at få vores børn klar. Det betød, at vi vågner op lidt tidligere for at begynde at vække og anspore vores børn vågne. Den morgen havde jeg opholdt sig i sengen, mens han begyndte at gøre alle klar.

Jeg så tiden gå uden energi til at gøre noget ved det. Jeg vidste, at de skulle komme sent. Jeg pegede på min mand for at få dem i gang.

For at gøre en kedelig historie kort, krævede det vrede at motivere dem. I frustration løftede min mand sin stemme. Da han knurrede mod mig for at skubbe ham til at råbe, sagde jeg ham ikke at tage det ud på mig. Vi havde stillet klare forventninger natten før, og vores børn skulle ikke være i stand til at grine deres vej ud af det. Så hvad var problemet?

Problemet - det viser sig - var, at han ikke ønskede at føle sig så vred som han gjorde. Han ville ikke bruge vrede for at motivere sine børn til at gøre noget. Og han var vred på mig for at være vred på, at han ikke gjorde, hvad han sagde, at han ville gøre.

Efter at han var gået overvejede jeg, hvad han havde sagt. Temmelig strålende - og ganske indlysende og enkel - på én gang. Hvorfor ønsker nogen at bruge vrede eller føle vrede for at motivere andre til at gøre noget, de ønsker eller har brug for dem til at gøre? Mødre, jeg er sikker på, at du kan forholde dig til dette - huskende morgener med at forsøge at komme ud af døren med ikke-samarbejdende børn, forsøge at gribe ind i kæmper mellem søskende eller føle sig lidenskabelig under et børns raseri.

Hvor er grænsen mellem håndhævelse af erklærede forventninger og at blive vred, når disse forventninger ikke er opfyldt? Måske er det ikke handlingen om at blive vred, men hvad gøres med denne vrede. Hvad er det der sætter dig over kanten?

I den afgrund mellem at håndhæve dine grænser, regler og anmodninger og det sted af vrede, utålmodighed og frustrationer ligger vores svar - og vores udfordring.

Vrede er en virvel, der kobler os fra vores Selv. Vi føler os berettigede i det rum. Vi observerer os selv i det øjeblik og mener samtidig, at det er forkert og at vores børn ”fortjener” det.

Vred er skadelig og gør alle involverede parter ondt. Vores børns adfærd forårsager ikke vores vrede. Det er vores reaktioner, vores historie og vores tro på vores følelser, der forårsager vrede. Føler vi os som en fiasko? Igen? Har vi barndomsarr, der kontinuerligt bryder ud? Hvad skal det til for at komme igennem disse øjeblikke uden at miste vores fede, hæve vores stemme eller fortryde vores opførsel?

Her er fem enkle trin til at overvinde vrede:

Undersøg årsagerne. Vrede stiger ofte, når vi føler, at vi ikke har kontrol, når vi allerede er sårbare over for smerter eller tab, eller når vi fokuserer på den ”forkerte” ting. Brug lidt tid på at tænke over, hvad der sker, når vrede udløses i dig.

De psykologiske reaktioner og følelser, vi oplever, påvirker os fysisk. Disse fysiologiske reaktioner på stress påvirker vores binyrerne, fordøjelsessystemet, immunsystemet og mere. At være opmærksom på dette vil hjælpe dig med at styre og omdirigere dine følelser.

Opret en enkel praksis. Pause. Tag en dyb indånding. Tæl til ti. Begynd med at synge eller ringe til en ven. Dann en vane, der kommer dig til gode i disse øjeblikke.

Forlad scenen. Hvis den umiddelbare situation er ukontrollerbar, skal du gå væk fra den. Omgruppér, og prøv igen. Du mister sandsynligvis ikke længere tid, end hvis du bliver og reagerer med vrede. En voksen-time-out er den perfekte måde at omgruppere og få kontrol over dine følelser.

Pas på dig selv. Tro det eller ej - ved at spise rigtigt, få nok søvn og deltage i din egen egenpleje, vil du blive bedre i stand til at styre og endda undgå disse ukontrollerede øjeblikke.

Vredestyring er ikke en en-dages løsning. Det er en proces og tager dit engagement. Giv ikke op og fortsæt med at arbejde på det. Det kan gøres, og der er masser af mødre, der er gået foran dig på denne sti. Ved, at du ikke er alene og tal med andre mødre for at oprette et netværk af support til den ændring, du vil oprette.

Video Instruktioner: Fra vrede til empati - Mona og Muhammed. 5 film om konflikthåndtering i skolen FILM 5 - Girafsprog (April 2024).