Natlig afslapning

• April 29, 2024

Der er tidspunkter, hvor en person ikke kan slappe af nok til at falde i søvn om natten. Der er også de tidspunkter, hvor en person ikke ser ud til at få en afslappende nattesøvn. En person vil prøve alle de naturlige og billige måder, de kan tænke på for at bekæmpe disse problemer. Jeg har sammensat en dejlig rutine, der virker vidundere for mig. Jeg troede, at jeg ville dele det ville alle.

Jeg kombinerede min træning, erfaring og ting, jeg allerede gør i en natlig rutine, der ser ud til at fungere godt for mig. Jeg var nødt til at finde en måde at slappe af på nakke, skulder og rygmuskler. Jeg var også nødt til at slappe af sindet og bekæmpe sinus hovedpine. Massage, akupressur, reiki og meditation syntes at give mening for mig.

Nogle gange tager jeg et aromaterapibad, inden jeg er klar til seng. Jeg bruger eukalyptus og rosmarin, fordi de rydder mine bihuler. De hjælper også med at slippe af med lugten af ​​klor i mit vand. Jeg bruger normalt enten sød orange eller citrongræs, fordi jeg nyder citrusduftene. Citroen ser ud til at hjælpe mig med at øge mit humør. Et bad hjælper mig også med at starte min afslapningsproces. Jeg prøver at vaske alle mine bekymringer og stress væk fra dagen.

Hver nat laver jeg også olieudtrækning med kokosnøddeolie. Jeg svømmer kokosolien rundt i min mund i 10-15 minutter. Så spyttede jeg den i en vandflaske. Jeg bruger den tid, som jeg trækker olie på, for at få tøjet til sengetid på og skrive i min dagbog, hvis det ikke er gjort endnu. Derefter børster jeg mine tænder med hjemmelavet kokosnøddeolie, natron og pebermynteolie tandpasta.

Jeg har to risvarmepakker, der varmes op i mikrobølgeovnen. Når jeg er klar til sengen, varmer jeg varmepakkerne op. Jeg lå på ryggen i sengen med en varmepakke under korsryggen og en varmepakke under skuldrene. Dette trin kan springes over. Jeg finder ud af, at varmen hjælper med at slappe af mine muskler, især efter en lang dag, der arbejder ved computeren eller en hård træning.
Rutinen har fire dele. Hver del kan udføres separat eller kombineres.

Første del: Massage

Start med en hovedbundsmassage. Flyt fingrene gennem dit hår, mens du masserer din hovedbund. Du kan også ridse dit hoved. Massér derefter dit ansigt. Brug forskellige dele af hånden for at finde ud af, hvad der føles bedst for dig. Start med panden, og arbejd dig ned til kæben og hagen. Jeg masserer kun hovedet og ansigtet. Selvmassage på andre kropsdele kan tilføjes.

Del to: Akupressur

Start med at placere en finger på punktet mellem dine øjenbryn og en finger på bagsiden af ​​din kranium, mellem bunden af ​​kraniet og din rygsøjle. Bliv på disse punkter, så længe du føler, at du har brug for at blive. Gå til øjenbrynene. En finger går i hver ende af øjenbrynet og en i midten. Hold så længe som nødvendigt. Gå til knoglen over dine øjne, toppen af ​​øjenhullet. Bevæg tommelfingrene eller fingrene, indtil du finder et indrykk på begge sider. Hold så længe som nødvendigt. Derefter flyttes til de to punkter på dine kindben, som skal være tæt på midten. Hold så længe som nødvendigt.

Del tre: Reiki

Du kan springe dette trin over, hvis du ikke er en reiki-udøver. Brug normale reiki-positioner, især hoved- og ansigtspositioner. Træk vejret dybt, slap af og nyd.

Del fire: Meditation Breathing

Du kan gøre dette, mens du træner på reiki, efter reiki eller i stedet for reiki. Du kan bruge en simpel åndedræt teknik. Inhalerer til tællingen af ​​seks, hold vejret ind for tællingen af ​​seks og udånder til tællingen af ​​seks. Du kan øge antallet, når du er i stand til at øge det. Jeg øger optællingen med et hvert tredje vejrtrækning. Der er ingen anden grund til at stige efter tre vejrtrækninger bortset fra at jeg bare havde brug for at gøre tre vejrtrækninger.

Efter denne sekvens ruller jeg over og går i dvale. Hvis jeg stadig ikke kan sove, laver jeg gradvis afslapning, chakra-meditation eller begge dele. Det meste af tiden er sekvensen nok til at sove, men der er tidspunkter, hvor jeg er nødt til at slappe af mere.

Jeg oprettede denne sekvens, fordi den fungerer for mig. Jeg brugte min egen træning og erfaring til at skabe min ideelle afslapnings- og helingssekvens. Brug det, du ved, og nyd til at skabe den perfekte rækkefølge til dig.

Video Instruktioner: Native American Sleep Music: canyon flute & nocturnal canyon sounds, sleep meditation (April 2024).