Smertefri mousing

• April 26, 2024

Når jeg udfører ergonomiske vurderinger, inkluderer de vigtigste faktorer, som jeg har fundet, og som bidrager til at muse smerter:

• Placering af mus
  
• Mus bevægelse
  
• Muskelspænding, når du bruger musen
  
• Underarms placering på musen

Her er nogle tip, der hjælper med at reducere din risiko for at udvikle en gentagen belastningsskade eller senebetændelse fra musebrug.

MUS POSITIONERING

Årsager til smerte

• Rækker frem til musen på et skrivebord, der er højere end tastaturet.
  
• Nå efter en mus placeret på ydersiden af ​​tastaturet.
  
• Plante håndleddet ned og dreje musen ved hjælp af håndledsbevægelse.

Tip til forebyggelse af smerte

• Placer musen på et mere behageligt og ergonomisk sted
  
  • Brug en monterbar museholder, der justeres, så den passer til det numeriske tastatur (hvis du ikke bruger 10-tasten) eller så tæt på det som muligt.
    
  • Eller brug en tastaturbro over de numeriske taster, hvis du ikke bruger 10-tastens del af tastaturet.
    
  • Eller brug en tastaturstation, f.eks. Contour Roller Pro, som har en rullebarmus, der er placeret umiddelbart under mellemrumstasten på tastaturet.

MUSBEVÆGNING

Årsager til smerte

• Overdreven bevægelse af håndled eller arm, når du aktiverer musen.
  
• Plantning af håndleddet ned ved at placere pres mod den karpaltunnel.
  
• Håndledet bøjet bagud (vendt), når du bruger musen.

Tip til forebyggelse af smerte

• Musen skal være på omtrent det samme niveau på tastaturet og placeres så tæt på tastaturet som muligt.
  
• Undgå at nå frem, op eller ud til siden, når du bruger musen. Placer musen for at undgå disse bevægelser (se tip til musepositionering).
  
• Aktivér musen ved at bruge små bevægelser fra skulder- og albue musklerne snarere end håndledsmusklerne.

Ergonomi

• Hold skuldrene afslappet.
  
• Albuen skal holdes løst ved siden i en direkte linje under skulderen.
  
• Håndledet skal holdes i en neutral position (ikke bøjet fremad eller tilbage eller vinklet til den ene eller den anden side).
  
• Plant ikke håndleddet nede på skrivebordet eller på en håndledsstøtte. Glid håndledet over overfladerne, og hold altid den neutrale position.

MUSKULÆR SPENNING, NÅR DU BRUGER MUSEN

Årsager til smerte

• Klem kraftigt sammen med musen mellem tommelfingeren og lillefingeren.
  
• Aktiverer kraftigt museknapperne eller kontakterne.

Tip til forebyggelse af smerte

• Hold musen så let som muligt, mens du stadig behøver kontrollen.
  
• Hold fingrene løst mod knapper og kontakter, og svæv ikke spænding i luften.
  
• Du må ikke banke museknapper eller presse kontakter kraftigt. Brug kun den letteste kraft, der er nødvendig for at aktivere kontrollerne.
  
• Brug af en trådløs mus kan eliminere spændingen ved at trække mod ledningen (selv disse små spændinger samles ved udgangen af ​​dagen).
  
• Brug en mus og musemåtte, der let kan skiftes fra højre til venstre hånd for at dele arbejdsbelastningen mellem de to hænder.
  
• En tastaturstation som Contour Roller Pro, der indeholder en rullebåndsmus, fjerner behovet for at holde musen.
  
• Undersøg mousemuligheder såsom den NoHands-fodaktiverede mus eller en hovedaktiveret mus placeret i en baseball cap.
  
• Udfør underarms- og håndledstrækninger hele dagen.
  
• Stræk tommelfingeren forsigtigt i position h itch itch itch itch itch itch position position position position.

FOREARM POSITIONERING

Årsager til smerte

• Underarmen roterede i håndfladen nedad i lange perioder.

Tip til forebyggelse af smerte

• Lodrette mus er gode valg, da the hand hand hand hand hand hand hand hand position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position
  
• Stræk i palm-up position hele dagen.

relaterede artikler

Ergonomiske ABC'er

Håndled og gentagne belastningsskader

DeQuervain's Tenosynovitis ï ½ gentagne belastning af tommelfinger

Marji Hajic er ergoterapeut og certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Prøver af produkter nævnt i denne artikel

Video Instruktioner: Could We Cure HIV with Lasers? | Patience Mthunzi | TED Talks (April 2024).