Sund kost og sund mening

• Kan 5, 2024

Uanset hvem eksperten tilfældigvis er, er det grundlæggende råd til børns vægtstyring det samme - en sund kost og motion. For at være sikker, er korrekt kost en nøglekomponent, men det, som mange forældre måske ikke er klar over, er bare, hvordan et barns diæt påvirker ikke kun deres krop, men også deres sind. Undersøgelser har forbundet diæter med meget fedtindhold til nedsat mental opmærksomhed, hvilket påvirker egnethed som opmærksomhed og hukommelse. Dette kan have direkte indflydelse på deres evne til at lære i skolen såvel som deres evne til at fungere positivt derhjemme.

Fødevarer med højt sukker kan for eksempel give børnene den type energiforøgelse, der får dem til at handle uberørt. Så hvad antager du, at der sker, når de spiser korn med sukker til morgenmad eller spiser sukkerholdige desserter og juice, der er pakket i deres frokost? For ikke at nævne snacks af cookies, chips og sodavand, som de ofte spiser. Hvilken indflydelse vil denne type diæt have på deres kroppe og deres hjernefunktioner? Forældre bør være opmærksomme på, hvad deres børn spiser, da det kan gøre forskellen mellem en sund krop og en sund hjerne, der fungerer.

Her er et par tip, der hjælper med at få dit barn i form - krop og sind.

Spis altid morgenmad - Ifølge American Dietetic Association er børn, der spiser morgenmad, mere tilbøjelige til at imødekomme deres daglige ernæringskrav, holde deres vægt under kontrol og have lavere kolesteroltal i blodet.

Vær selektiv i valg af mad - Den gode nyhed er, at ofte de samme fødevarer, der giver fordele for hjernen, også gavner kroppen. Her er en hurtig liste over sund hjerne mad, der kan hjælpe med vægtkontrol:

Havregryn (absolut en af ​​de bedste valg!)
bananer
Mælk (prøv sorter med lavt fedtindhold som 2%)
Laks
Tun (bland med mayonnaise med lavt fedtindhold)
Yoghurt
Kalkun
appelsiner
Melon
ærter
Kylling (prøv grillet eller bagt)
Spinat

Andre hjernefødevarer inkluderer: jordnøddesmør, æg, brun ris, læne oksekød, broccoli og æg

Øv dig på Portion Control - Et overset trin mod et sundt sind og krop er potion control. Det er indlysende, hvad overspisning kan gøre for kroppen, men det fungerer også negativt på hjernen. Forskere (som rapporteret i tidsskriftet Celle) har faktisk forbundet overspisning til uberegnelige hjernefunktioner. Selvom delstørrelsen er subjektiv, er en god tilgang at starte med at overvåge din families spisevaner (se næste trin).

Analysér spiseforstyrrelser i din familie - Du har måske overspisere og / eller betyder spiseforstyrrelser, som vanskeliggør planlægningen af ​​måltiderne. Her er et par ideer:

overspisere:


• Server passende portioner uden anden hjælp

• Fortsæt ikke med at servere plader på bordet - dette kan tilskynde til mere spisning

• Lad dem drikke et glas vand før måltidet

• Hæld snacks i en kornskål i stedet for at spise direkte fra posen

• Køb enkelt serverings snacks


Kræsne spiser:

• Hvis du pakker dit barns frokost, skal du bede dem om ikke at smide noget væk. Hvis de bringer deres "skrald" hjem i deres madkasse, kan du få et klarere billede af, hvad de spiser.

• Giv dem masser af sunde snacks i løbet af dagen, og server dem mindre portioner til middag. Større, formelle måltider er måske ikke så velsmagende for dem.

• Prøv at give dem mere kontrol over, hvad de spiser ved at lade dem hjælpe med at planlægge deres morgenmad, frokost, snacks eller middag.

• Giv dem ernæringsrystelser (normalt et stort hit med børn i alle aldre)


Ved at opretholde en god, sund kost får dine børn en god start - men glem ikke at træne!

Video Instruktioner: Hvad er sundt, og hvad er usundt? #Sundtellerfalsk (Kan 2024).