Gendanner sig fra Tennis albue

• Kan 2, 2024

Tennisalbue er en af ​​de sværeste tennisskader at overvinde, fordi der ikke er noget du kan gøre for at blive bedre undtagen hvile. Når tåren er helet og hævelsen er nede, kan du begynde at gøre noget stræk og isdannelse, men det kan være en meget lang proces.

At spille igennem det
De fleste tennisspillere insisterer på at spille den sport, de elsker, selvom deres krop fortæller dem andet. Der er fantastiske produkter derude nu til tennisalbue, der lader dig spille næsten smertefri. Problemet med disse produkter er, at de ikke hjælper problemet med at gå væk og faktisk giver dig en falsk følelse af sikkerhed, at du har det godt, men faktisk forværrer problemet.

Hvile. Hvile. Hvile.
Den bedste ting du kan gøre, hvis du har tennisalbue er at hvile din arm. Det betyder ingen sportsgrene eller aktiviteter, der kræver, at du bruger denne hånd eller arm. Åbn ikke døren eller ryst ikke engang hænder. Det kan være nyttigt at bære stag for at hjælpe med at holde dit håndled immobile.

Stræk og styrk
Når du er kommet dig nok, til hvor musklen for det meste er helet, kan du begynde at gøre nogle lette strækøvelser, straks efterfulgt af is. Start med blot at svinge din tennisracket 10 gange. Derefter kan du gradueres for at ramme lette huler i 15 minutter. Du skal være glasur hver dag mindst en eller to gange.

Kommer tilbage
Når du først kommer ud på banen efter en skade, er den sidste ting, du vil gøre, over at øve dig selv og spille en kamp. Retten bør være begrænset og gradvis for at give din krop tid til at arbejde tilbage i form. Det betyder, at ingen store serverer med masser af spin, indtil din armstyrke er tilbage til næsten normal. Så skal du bare spille et let sæt og gå derfra.

Forebyggelse af tennisalbue
Når du først har haft tennisalbue, uanset grund, får du sandsynligvis den igen, medmindre du ændrer noget. Måske er dit forehand-slag ikke forkert, og du bruger for meget håndled. Det er muligt, at grebet på din racquet er for lille. Det kan også være noget, der ikke er relateret til tennis.

Hvis din underarm eller albue har ondt efter du har spillet, eller du finder mere stivhed end normalt, skal du sørge for at tage et par dages hvile fra tennis for at give musklerne tid til at komme sig. Det er meget bedre at fange tennisalbue tidligt end at leve gennem bedringens smerte.

Have det sjovt på domstolene!

Video Instruktioner: Kosmetisk Akupunktur • Bekymringsrynke • By Nørgaard (Kan 2024).