En sekvens for nakke og skuldre

• Kan 3, 2024

Ah, ferien! skipping asana til shopping og meditation til fester. Mantraer skiftes til oplad det, tak. Trafik gør os dårligt tempererede, kortere dage og længere nætter gør os søvnige, og de koldere temperaturer gør os stivere. Slå igen! Hvis du ærligt ikke har tid til en fuld øvelse, kan du prøve dette sæt skulder- og armstræk for at afværge spændingshovedpine og holde dig i det mindste en smule, indtil du kan vende tilbage til din måtten. Denne bestemte sekvens kan udføres fuldt klædt; derhjemme, på arbejdet eller i indkøbscenteret; og når som helst på dagen. Det er en hurtig muskelafslapper og en god måde at checke ind i løbet af dagen.

Da nakken og skuldrene kan være følsomme, skal du sørge for at bevæge sig langsomt og opmærksomt for at undgå knus eller skader. Det hjælper med at starte med at komfortabelt sætte dig selv i en stol, med fødderne på gulvet og ryggen understøttet af stolryggen. (Hvis du som mig er kort, og dine fødder ikke rører, hvile dem på en bolster, ottoman eller måske din pung, hvis du er offentligt!) Slip dine arme til siderne og tag et øjeblik på bare at tage status af din krop. Prøv at trække skuldrene tilbage og ned for at modvirke enhver sædvanlig tæthed der. Så tag et øjeblik på at tjekke ind med dit åndedrag. Forsøg at udjævne indånding og udånding, så hver har samme længde. Måske lukke øjnene for at bringe dit fokus indad.

Vip dit hoved mod højre og hold øret mod skulderen. Hold fast, når du mærker strækningen og træk vejret ind i området. Efter et øjeblik kan du prøve at rulle dit hoved tilbage, holde strækningen efter behov og derefter rulle hovedet fremad. Du kan justere intensiteten af ​​strækningen ved at trække den modsatte skulder ned og væk fra hovedet. Gå langsomt og tankevækkende. Når du er klar, skal du bringe hovedet tilbage til neutralt, inden du går videre til den anden side. Slip, og ryst langsomt dit hoved ingenog bemærker den mulige bevægelse på hver side. Slip, og ryst langsomt dit hoved Ja bemærke igen, hvis der er nogen begrænsninger. Hvis du vil have mere strækning til dette område, kan du prøve at rulle dit hoved i en cirkel, og husk igen at bevæge dig langsomt og opmærksomt.

Tag armene ud til siderne. Kryds derefter dem og drej for at fange hænderne sammen, hold ryggen lige. Den ene albue vil være oven på den anden med skuldrene trukket fremad. Hold dette et øjeblik, og bemærk, hvordan det føles på skulderområdet. Forstærk strækningen ved at bevæge armene op, ned, højre eller venstre. Stop ved ethvert ømme punkt og hold, og hold vejrtrækningen mod de involverede muskler. Slip derefter ud og prøv den samme strækning på den anden side.

Slip hænderne ved siderne af kroppen. Rul skuldrene fremad og i en cirkel. Bevæg dig langsomt, så du kan føle, hvor du er tæt. Gå gennem et par kredsløb, før du vender rundt og ruller i den anden retning.
Glem ikke dine hænder, som tjener dig godt i løbet af denne sæson. Bøj håndfladerne ned mod håndledet, og tryk bagsiden af ​​hænderne sammen. Dette er en fantastisk måde at aflaste presset på karpaltunnelen. Hold et par minutter. Sæt derefter fingrene sammen, og stræk armene væk fra kroppen, snur sig fra side til side for at udarbejde eventuelle kneb i ryggen. Prøv at snøre fingrene på den ikke-dominerende måde for at se, hvordan dette føles. Løsn, flyt armene til ryggen, flett fingrene sammen, og prøv igen fra bagsiden. Sørg for, at ryggen forbliver lige; her er det desværre let at knuse det frem, mens du udfører disse træk.

Afslut ved at droppe dine hænder på knæene. Drej håndfladerne op for inspiration ovenfra og ned til jording. Tag et øjeblik på at trække vejret roligt, før du flytter håndfladerne til bønposition og takker universet for denne korte pause fra dagligdagen. Namaste!

Video Instruktioner: Spurling's Test | Cervical Radicular Syndrome (Kan 2024).