Forståelse af følelser

• Kan 1, 2024

Følelser er lige så nuancerede og skygge som farverne på en malerpalet. Mennesker har længe kæmpet for at navngive og forklare, hvad følelser gør for os, og mange kæmper med øgede niveauer af negative følelser, der overvælder os. Fordi følelser er så personlige og opleves så individuelt, er det vanskeligt at finde universelle forklaringer på følelser, og det gør det vanskeligt at udtrykke og forstå, hvad andre mennesker går igennem. Det gør det endda vanskeligt at forstå, hvad vi selv går igennem på tidspunkter, hvor følelser har overhalet vores evne til at tænke lige.

På grund af dette er det første skridt til at styre dem at lære at definere vores følelser på enkle og nyttige måder.

Moderne psykologisk teori siger, at følelser har tre dele: kognitiv, adfærdsmæssig og fysiologisk. Den kognitive del af en følelse er hvad vi tænker på eller vores "kognitioner". Det adfærdsmæssige aspekt er, hvad vi laver, og det fysiologiske er, hvordan vores krop føler sig. Fordelen ved at forklare følelser på denne måde er, at de tre dele kan styres af dig, mens følelsen i sig selv kan føles ude af kontrol. Med andre ord kan du beslutte, hvad du skal tænke, og hvad du skal gøre. Du kan køle din krop ned, hvis den er varm eller slappe af, hvis den er anspændt. Den vanskeligste del af denne definition er, at der ikke er nogen særlig rækkefølge, som disse tre dele kommer på, og at enhver del kan tilskynde til en følelse.

Dette skyldes, at mennesker tænker og husker ting i form af "foreninger". Med andre ord, en ting kan få os til at tænke eller føle en anden ting, der er relateret til det. At lugte af en parfume kan minde dig om din mor, der plejede at bære den, da du var et barn, som igen kan minde dig om de blåbærpandekager, hun plejede at lave, hvilket kan få din mave til at knurres, og du går mod køleskabet på jagt efter en snack hvilket derefter får dig til at føle dig skyldig for at snyde din kost. Og så videre. Psykologer omtaler disse komplekse foreninger som ”skemaer” og tænker på dem som sammenflettede baner af oplevelser, der gør hver enkelt person unik.

Fordi alles skemaer er unikke, er alles oplevelse af følelser også unik. Noget, der udløser en tanke, adfærd eller fysiologisk reaktion hos en person, udløser ikke en anden person på samme måde. Af denne grund går det at definere dine følelser langt ud over bare at navngive det: vrede, frygt, frustration, lykke. I stedet skal du virkelig finde ud af, hvad der sker for dig personligt for at forstå dine følelser.
Nogle terapeuter og psykologer bruger den, der kaldes en kolonnemetode, for at hjælpe folk med at finde ud af dette. Det er en simpel metode til sporing af følelser, især urolige eller stærke følelser, der kan føre til nyttige resultater.

En almindelig metode er at tage et stykke papir og opdele det i fire kolonner. Overskrifterne for hver er: (1) navngiv følelsen (2) hvad tænker du? (3) hvad laver du (4) hvordan føles din krop. Så når man oplever de stærke eller urolige følelser, skal man virkelig sætte sig ned og tænke på disse fire faktorer og skrive dem under overskrifterne. Når du har samlet en håndfuld eksempler, skal du kigge efter informationerne for mønstre. Har du et fælles triggerpunkt? Gør det, du gør som svar, altid tingene værre? Er der ting, du gør, der gør det bedre? Er der ting, du tænker, som du kan ændre for at forbedre dine følelser?

At forstå dine følelser på praktiske måder er det første skridt til at håndtere dem. Men det er ikke let. Følelser kommer i virvar og kan komme meget hurtigt på, så ikke blive overrasket, hvis det kræver en masse praksis. Men til sidst er det værd at få lettelse fra overvældende følelser.

Video Instruktioner: Forståelse af følelser er vigtig i forandringsbeslutninger (Kan 2024).