Vasisthasana eller Side Plank

• Kan 19, 2024

Fokus er vigtigt. Når kong Ram, helten i Indiens nationale epos the Ramayana, kæmpede for stor depression, vendte han sig mod sin store vismand Vasistha, der lærte ham, at vejen til befrielse altid er sværest lige inden store fremskridt. At skubbe gennem vanskeligheder kræver ofte stor koncentration, og uanset om man søger meditativt fokus, atletisk styrke eller simpelthen evnen til at holde munden lukket under en anspændt konfrontation, kaldes posituren Vasisthasana lærer balance, overvejelser og omvendt kraften i accept.

Det er nyttigt at starte med en ændret version af denne position. Fra position i hænder og knæ eller fra Adho Mukha Svanasana (Ned hund), flyt vægten til højre side. Ret det venstre ben, og bring foden på linje med det højre. Bring venstre hånd til ribben, når du drejer kroppen for at være balance på højre hånd, højre knæ og venstre fod. Sørg for, at venstre skulder er sat i stikket, før du strækker armen lige op. Der er tre energilinjer i denne forberedende stilling: en forbinder gennem håndfladerne, en fra venstre skulder ned til venstre fod og en tredjedel fra højre hofte ned til højre fod. Træk musklerne i siden af ​​taljen - det er her kraften er. Varier positionen ved at bringe venstre arm for at fortsætte linjen i kroppen, placere den over øret og igen sikre dig, at skulderen er tilsluttet. Hold nede for en tælling, der føles rigtig for din krop, og vend derefter tilbage til hænder og fødder. Gentag på den anden side.

Gå tilbage til en startposition for at komme videre. Skift igen vægten til højre side, men ret begge ben for at skabe en lang linje fra fødderne til hovedet. Vægten af ​​kroppen understøttes af musklerne på højre side og armen. Prøv en af ​​armvariationerne og hold den inden du kommer ud af posituren og gentager den på den anden side. En sidste variation involverede at bøje det øverste ben og skubbe det op ad det nederste eller holde det i en ret vinkel mod gulvet, måske med foden kuppet i øverste hånd.
Der er meget der sker i denne position, fra at balancere vægten af ​​hele kroppen på den ene hånd og en spredning af foden (eller fødderne), til at bruge mange muskelgrupper, fra de skrå abdominaler til triceps, gluteals og en mange muskler i benene og ryggen. Som sådan er denne position en fremragende all-round styrke, såvel som en af ​​de bedste måder at arbejde på kernen. Som en balancepose er det et vigtigt asana for at hjælpe med at forhindre knoglebrudefald.

En væg er en fantastisk prop, der skal bruges, når man øver på de mere avancerede versioner af denne positur. Prøv at trykke hælene mod væggen for at tage noget af kroppens vægt, både med lige ben og med det øverste ben bøjet eller vinkelret på gulvet. Hvis styrke ikke er et problem, men balancen er, skal du overveje at øve poseringen med kroppens længde mod væggen. På denne måde er det muligt at isolere de forskellige udfordringer, dette udgør (undskyld!), Og arbejde på dem en efter en.

At være i stand til at bringe kroppen ind Vasisthasana er faktisk et symbol på fokus, styrke og befrielse. Dette er en udfordrende holdning, men det er værd at øve. Måske, hvis dit sind er så fokuseret som din krop, kan du her vismanden Vasistha hviske visdom i dit øre!

Video Instruktioner: Side Plank Pose | Vasisthasana (Kan 2024).