C-vitamin afbrød

• April 28, 2024

Når kulde- og influenzasæsonen nærmer sig, er der nogle mere effektive måder at øge dit immunforsvar end at tage ekstra vitamin C. C-vitamin er et vigtigt vitamin og potent antioxidant for vores kroppe, men det forhindrer tilsyneladende ikke forkølelse, som man engang troede.

En nylig sammenfatning af 29 undersøgelser, der involverede mere end 10.000 mennesker, validerede, at regelmæssig C-vitamin-tilskud ikke forhindrer forkølelse eller endda andre sygdomme som kræft, hjertesygdom eller grå stær.

At få tilstrækkelig C-vitamin er vigtigt for fremstilling af kollagen, der giver strukturel støtte til sener, ledbånd, knogler og blodkar. C-vitamin er også en antioxidant, der gør frie radikaler ufarlige. Frie radikaler er skadelige kemiske affaldsprodukter skabt af faktorer i miljøet.

Den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) for mænd er 90 mg (mg) og 75 mg til kvinder. At tage mere C-vitamin synes ikke at give nogen fordel, men heller ingen skadelige virkninger.

Mere effektive måder at bekæmpe sygdom involverer BIG 3 (motion, søvn og diæt). Den første måde at styrke dit immunforsvar til at bekæmpe forkølelse er dyrke motion. Denne øvelse behøver ikke at være anstrengende. I stedet er regelmæssig moderat træning alt hvad det kræver.

Nr. 2 på din liste skulle være tilstrækkelig søvn. Ifølge undersøgelser er det mindre sandsynligt, at personer, der får nok søvn, får øvre luftvejsinfektioner.

Næste på din liste over immunforstærkere, prøv at spise masser af frugt og grønt. Personer, der spiser en diæt med høje planter, ser ud til at få færre forkølelser. Du kan bruge frugter og grøntsager til at hjælpe med at få din RDA af vitamin C. Citrusfrugter er velkendt som værende høje i C-vitamin, men røde paprikaer er lige så potente.

Kombiner alle tre ---- træning, søvn og diæt --- for en mere kraftfuld fordel for dit immunsystem. Hver i sig selv kan have en positiv effekt på dit helbred, men de tre sammen udgør et stærkt team.

Jeg supplerer C-vitamin, fordi jeg har et nedsat fordøjelsessystem. Men jeg har fundet, at mine bedste forsvar i den kolde sæson er søvn, motion og ordentlig spisning.

Video Instruktioner: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).