RDA-vitamin og information

• Kan 2, 2024

C-vitamin er et kritisk vitamin, der skal tages hver dag. Hvis du ikke får nok C-vitamin, kommer du med skørbug, som til sidst er dødelig. Derfor tog sejlere citrusfrugter på deres ture! Det er også grunden til, at de britiske sejlere blev kaldt "Limeys", fordi de havde limes på deres ture for at holde skørbug væk.

Skørbug er en grim sygdom, hvor dit tandkød begynder at blødgøre, dine tænder begynder at falde ud, og andre kropssystemer langsomt mislykkes, indtil du dør. Der var for nylig en sag i Californien om en teenager, der fik skørbug, fordi alt, hvad han spiste, var junkfood hele dagen!

Det er vigtigt at huske, at den amerikanske RDA (anbefalet daglig tillæg) eller DV (daglig værdi) blev oprettet for at sikre et meget grundlæggende minimalt sundhedsniveau. Det var indstillet, så de fattigste mennesker i det mindste kunne stræbe efter at få dette blotte minimum ind i deres systemer for ikke at blive meget syge. Det er slet ikke dit fuld ordentlig daglig mængde vitaminer.

Så når du får et multi-vitamin, der har 60 mg C-vitamin, er det bestemt bedre end intet! Hvis du tager det, giver du 100% af dit DV-beløb og holder skørbug væk. At tage mere er dog bestemt bedre for dig. Spørgsmålet, som forskere har diskuteret i årevis nu, er hvordan meget mere. Nogle føler, at du har brug for betydeligt mere vitamin C. Nogle føler, at du kun har brug for noget mere. Stort set alle kilder er enige om, at du har brug for mere end 60 g om dagen for at få et optimalt helbred. 500 mg / dag ville handle om en basislinje af, hvad mange forskere mener, at en person skal tage et minimum på en dag. Du kan se, at det er cirka ti gange den mindste DV-værdi.

En anden grund til, at det er så kritisk at tage dine vitaminer dagligt, er, at din krop ikke kan opbevare C-vitamin. Du spiser C-vitamin, det går gennem dit system, og så er det væk. Din krop skal nu vente til det næste indtag af vitamin C. Du har virkelig brug for at tage det hver dag. Heldigvis sælger de fleste producenter af C-vitamin en tyggelig version i lækker appelsinsmag, som er ganske let at tage.

Mange undersøgelser viser, at C-vitamin hjælper dig med at bekæmpe forkølelse og hurtigere komme dig efter dem. Nogle føler, at C-vitamin hjælper med at holde dine øjne sunde og kan forhindre dannelse af grå stær.

Ud over din multivitamin eller C-vitamin-tablet er der naturligvis også naturlige fødevarer at spise! For eksempel:

Rød peber - 283 mg / 1 kop
Grøn peber - 133 mg / 1 kop
Broccoli - 82 mg / 1 kop
Grønkål - 80 mg / 1 kop

Til sammenligning har appelsiner kun 70 mg for en hel appelsin, som er fuld af sukker, så jeg vil først gå veggie-ruten! Bemærk også, at lys ødelægger C-vitamin, så hvis du drikker appelsinsaft, skal du sørge for, at det kommer fra en ensfarvet kande.


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: The Problem With Boron And Testosterone Boosting | Straight Facts (Kan 2024).