Gå tredive minutter om dagen

• April 30, 2024

"Du" -lægerne, Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen anbefaler en daglig 30-minutters gåtur i alle deres ”du” -bøger og på Real Age-webstedet. Og det er ikke underligt. At gå tredive minutter om dagen hjælper dit hjerte, dine led, dine knogler, din hjerne, din fordøjelse, din vægt, dit blodtryk og mere. Hver dag ser det ud til, at der er opdaget en ny fordel, der understøtter gå 30 minutter om dagen.

Hvorfor tredive minutter?

30 minutter fungerer som basisniveau for mange fitnessfordele. Det er nok at få din hjertefrekvens i den aerobe zone. Og tredive minutter er noget, som de fleste mennesker kan gøre (eller arbejde op til i en ret kort periode).

Selvfølgelig, hvis du lige er begyndt og er ude af form, skal du starte med, hvor du er. Hvis du kun kan gå fem minutter, skal du gå fem minutter og tilføje tid derfra. (Se afsnittet Træningsplaner på dette websted for mere information om, hvordan du starter dit vandreprogram.)

Hvis du har svært ved at planlægge uafbrudt tredive minutter, kan du få lignende fordele ved at gå adskillige kortere gåture i løbet af dagen. Prøv en ti minutters gåtur efter morgenmad, frokost og middag, eller en 15 minutters gåtur om morgenen og igen om aftenen, eller på dine arbejdspauser om morgenen og eftermiddagen.

Hvorfor gå?

Walking er den bedste "ingen undskyldning" øvelse. Du har et par sko, du går. Du har ikke brug for noget specielt udstyr, noget specielt sted (du kan gå i din stue) eller noget specielt tøj (alt hvad der er behageligt er fint).

Gåture er generelt sikkert for de fleste mennesker. Selvfølgelig skal du tale med din læge, men for det meste kan alle gå efter fitness. Risikoen for personskade er lille, hvis du praktiserer grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger.

Walking er en god øvelse. Her er nogle af de fordele, du kan få ved at gå 30 minutter om dagen:

• Forøget muskelmasse
• Mere energi
• Bedre aerob konditionering for bedre udholdenhed
• Forbedret hjertesundhed
• Bedre blodtrykmålinger
• Forbedret hjernefunktion
• Mindre smerter fra gigt
• Bedre blodsukker
• Forøget endorfinproduktion
• Reduceret risiko for nogle kræftformer (tyktarmer og bryst)
• Mindre risiko for demens
• Forbedret stemning
• Mindre søvnløshed og bedre søvnkvalitet

Walking er en springvand for ungdom. Mange mennesker er forbløffet over, hvor meget bedre de har det, når de starter et vandreprogram. Det sker ikke natten over, men du vil sandsynligvis se resultater temmelig hurtigt. Og hvis du holder dig med det flere måneder eller år fra nu, vil du virkelig undre dig over, hvordan du nogensinde har gjort det uden at gå mindst tredive minutter om dagen.

For mere information om de sande vidundere ved at gå, anbefaler jeg dig: På en diæt: Ejervejledning til taljestyring. Læs min anmeldelse af denne bog.

Og jeg anbefaler også lydbogen fra DE: On a Walk.

Video Instruktioner: Vennebyen - Lang spilletid - 30 minutter (April 2024).