Fordelene ved smerte - et RSI-perspektiv

Den internationale sammenslutning til undersøgelse af smerte (IASP) definerer smerter som en ubehagelig sensorisk og følelsesmæssig oplevelse forbundet med faktisk eller potentiel vævsskade. Ordet "smerte" kommer fra den latinske rod poena der betyder straf, bøde, straf (Wikipedia: Smerter og nociception). Selvom smerter ofte er forbundet med negative følelser, har smerter faktisk nogle meget vigtige funktioner.

Der er to typer smerter: akut smerte og kronisk smerte. Akut smerte opstår af specifikke grunde. Ved akut smerte udløser en faktisk eller potentielt skadelig begivenhed specielle sensoriske nerveender, der er placeret i hud, muskler og led. Disse neurale impulser bevæger sig derefter gennem rygmarvens ryghorn og op til de højere centre af hjernestammen og hjernen. Der træffes beslutning om et automatisk og hurtigt handlingsforløb for at eliminere begivenheden og forhindre yderligere skader.


  • Akut smerte er en beskyttelsesmekanisme, der hjælper os med at undgå skadelige situationer. Det advarer os om, at skader er nært forestående og giver oplysninger, som kroppen bruger for at undgå yderligere skader. F.eks. Advarer akutte smerter os om hurtigt at fjerne vores hånd fra en varm komfur.
  • Akut smerte fortæller os, hvornår vi er nødt til at søge lægehjælp - som når vi har fået et snit, brudt en knogle eller har fået et hjerteanfald. Vores handling kan være så lille at sætte på en båndhjælp eller så ekstrem som et besøg i akutthuset.
  • Akut smerte er også et signal om, at vi er nødt til at hvile en kropsdel ​​for at lade den heles. For eksempel forhindrer smerten ved en brudt ankel os fra at lægge vægt på benet, indtil knoglen er helet nok til at modstå det.

Mange RSI-patienter (Repetitive Strain Injury) oplever kroniske smerter. I modsætning til akut smerte tjener kronisk smerte intet formål. Det er defineret som "sygdommen af ​​smerte" (Wikipedia: Smerter og nociception). Det oprindelige formål med smerter er længe glemt, men smerten fortsætter og kan endda forværres. En stærkere følelsesmæssig komponent er forbundet med kronisk smerte inklusive angst, depression og hjælpeløshed.

Fordelene ved akut smerte er automatiske kropsresponser, der forhindrer kroppen i yderligere skader. Vi kan nogle modtage nogle af de samme fordele ved kroniske smerter; vores handlinger skal dog være mere bevidste og tankevækkende snarere end de øjeblikkelige og spontane anmodninger, som vores krop kræver.

Smerter som et advarselssignal


  • Reducer miljøbelastninger på kroppen ved at foretage passende ergonomiske ændringer i arbejdsområdet.
  • Brug kroppen smartere, ikke hårdere. Brug ordentlig kropsmekanik, når du udfører opgaver såsom at løfte, bære, skubbe og trække. Brug elværktøj. Pace dig selv. Brug de stærkeste og største muskler til at udføre tungere job. Planlæg forud. Brug god kropsholdning.
  • Ændre skadelige og smertefulde arbejdsvaner. Ignorere ikke smerte. Stræk regelmæssigt og tag hyppige minipauser. Undgå statisk greb eller positionering. Undgå akavet positionering.

Smerter som kroppens anmodning om helbredelse


  • Søg lægehjælp. Vær specifik med dine smerteproblemer, så dine læger bedre kan diagnosticere din skade.
  • Tænk uden for kassen med alternative behandlinger som: Yoga, Pilates, bevægelsesbehandlinger såsom Alexander-teknikken og Feldenkrais-metoden, massageterapi, akupunktur.
  • Udvikle sunde vaner: rådfør dig med en ernæringsfysiolog, stop med at ryge, få en god nattesøvn, udfør 15-20 minutters blid kardiovaskulær aktivitet dagligt.

Smerter som et signal til hvile


  • Tag hyppige mini pauser. Hvis du er mindre smertefuld ved udgangen af ​​dagen, vil du faktisk være mere produktiv til at tage disse pauser end hvis du arbejdede lige igennem.
  • Brug splinter og understøtter til at hvile smertefulde led og muskler. Din læge eller terapeut kan hjælpe dig med at vælge den stil, der er mest passende til din tilstand og give instruktioner om brugstid.
  • Brug kolde pakninger til at kontrollere betændelse.
  • Brug enten varmepakker eller kolde pakker for at lindre smerter. Begge kan hjælpe med at reducere smerter ved at ændre den måde, hvorpå smertesignalet leveres til hjernen. Prøv begge og vælg den der føles bedst.

For yderligere information om forebyggelse og bedring af skader skal du besøge Ressourcer til sundhedsvæsen.

Brug af kolde pakninger kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerter. Elastogel kolde pakker er godt lavet, holdbare, lækker ikke, føles dejlige mod huden og passer / tilpasses kropsområderne komfortabelt. Dette er mit valg af koldt pakke i klinikken. En ekstra bonus er, at de også kan bruges som varmepakker. Velcro-stroppen er en dejlig tilføjelse til at holde pakkerne på plads.

Elasto-gel varmt / koldt håndled eller albueindpakning - # WR200 Elastogel

Der er mange aktuelle smertelindrende geler og cremer på markedet nu. Biofries er et af de foretrukne valg af mine klienter i klinikken. Det er let at påføre og efterlader ikke en langvarig, stærk lugt.

BIOFREEZE med ILEX smertelindrende gel - 4 oz. Rør

Denne bog introducerer trigger point-terapi som et selvplejeværktøj til at lindre kroniske smerter forårsaget af forskellige tilstande. Det har dejlige illustrationer og får konsekvent gode anmeldelser.

Trigger Point Therapy Workbook: Din selvbehandlingsvejledning til smertelindring, anden udgave



Video Instruktioner: Hey sailor, how about we trim your thick toenails. Dr Nail Nipper's Feature Friday (2020) (Januar 2022).