Ergonomi - Reducering af akavet positionering

• Kan 2, 2024

Selvom det er nyttigt at arbejde med en ergonomisk specialist, der kan vise dig måder, hvorpå du kan gøre dit arbejde mindre stressende på kroppen, kan en sund fornuftstilgang til aktiviteter også gøre en forskel. Denne flerdelsserie vil tilbyde nogle tip om sund fornuft - baseret på de ergonomiske principper for at undgå gentagelse, kraft og akavede positioner - som kan hjælpe dig med at undgå smerter, mens du arbejder.

Del 1 drøftede metoder til reduktion af gentagne bevægelser på arbejdspladsen.

Del 2 diskuterede metoder til at undgå overdreven kraft under aktivitet.

Dette er del 3 - en diskussion af metoder til at reducere akavet stilling og positionering.

AWKWARD POSTURES

For nylig vurderede jeg arbejdsstationen for en kvinde, der havde smerter i skulder, nakke og arm. Hendes arbejdsgiver havde købt passende ergonomisk udstyr til hende inklusive et tastatur, tastaturbakke, justerbar skærmholder og lodret mus. Kvindens smerter mindskedes, men gik ikke helt væk. Jeg blev indkaldt for at se, hvad der ellers skulle gøres. Da jeg så denne kvinde arbejde, bemærkede jeg, at hun centrerede tastaturet på tastaturbakken; dog brugte hun aldrig 10-tasten på sit tastatur, hvilket fik hende til at flytte sin stol til venstre, så hun lettere kunne få adgang til sine brevtaster. Da hun skiftede mod venstre, ville hendes underarm ramme højre armstøtte på sin stol, da hun rakte hen til sin mus. En arbejdsordre blev behandlet for at fjerne hendes højre armstøtte. Musen var på samme niveau på tastaturet på en tilsluttet musholder. Tastaturbakken blev placeret i en negativ hældning (god til positionering af håndleddet), hvilket fik musen til at glide ned ad skråningen (irriterende og dårlig for produktiviteten). På grund af dette placerede kvinden ofte musen på skrivebordet snarere end musestøtten, hvilket får hende til at nå frem, op og til højre. En relativt simpel løsning var at centrere bogstavtasterne til skærmen og bruge en musebro (med evnen til at justere for den negative hældning af tastaturet) over nummertasterne - så kvinden kunne centreres på skærmen og tastaturbakken og undgå akavet rækkevidde for musen.

Metoder til reduktion af akavet positionering og forbedring af kropsholdning

• Bliv ved med at nå et minimum.
  
• Sørg for korrekt pasform af stolen. Der skal være støtte til korsryggen. Højden skal være justerbar i forhold til arbejdsoverfladen, så skuldrene er afslappede og albuerne placeres ved siden af ​​kroppen (på linje med skuldrene). Arbejdet skal placeres i en højde, der gør det muligt for albuerne at være åbne lidt større end 90 grader. En fodstøtte skal bruges, når det er nødvendigt.
  
• Arbejdet skal placeres direkte foran kroppen for at undgå overdreven rækkevidde eller drejning.
  
• Opbevar ofte brugte genstande inden for et let tilgængeligt arbejdsområde.
  
• Oprethold en neutral håndledsposition. Se efter værktøjer, der passer godt til hånden og / eller er formet til at hjælpe med at opretholde den neutrale håndledsposition. For eksempel opdelte tastaturer; selv hammere har nu en kurve i håndtaget, der gør det muligt at holde håndleddet lige under arbejdet snarere end at droppe håndleddet mod lillefingeren. Undgå brug af værktøjer med præformede fingerriller, medmindre de passer godt til hånden - en størrelse passer måske kun få.
  
• Jo flere brugere en arbejdsstation har, jo mere justerbar skal arbejdsstationen være til at rumme til forskellige kropsstørrelser og former.
  
• Hvis du konstant skal nå overhead, skal du enten flytte arbejdet eller genstande, du når frem til et lavere niveau, eller placere dig højere ved hjælp af en stepstool eller platform.

Næste uge - Forbedring af kropsholdning og reduktion af stress

Marji Hajic er ergoterapeut og certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: How To Set Your Motorcycle Controls To Fit You (Kan 2024).