Overgangsalderen Makeover Træ det ud!

• April 29, 2024

At håndtere udfordringerne i overgangsalderen? Hjælp er på vej med The Menopause Makeover! Dette er mere end bare en bog; det er en trin-for-trin-planlægger designet til at guide dig gennem alle ting i overgangsalderen. Skrevet af Staness Jonekos og Dr. Wendy Klein, The Menopause Makeover indeholder solide medicinske oplysninger og værktøjer, der identificerer, hvor du kan foretage ændringer i dit liv til det bedre. Trin tre giver dig de ultimative træningstips til at få dig i din bedst mulige form.

Overgangsalderen Makeover Trin tre Træn den ud!
I trin to lærte du at tage de rigtige madvalg for at holde uønsket vægt væk og forblive sund. Træning er nøglen til at gøre 'flabulous' til fabelagtig! Det er en god start at nedskære dit kaloriindtag, men motion er det, der toner dig og bevarer din krops sundhed.

Dette er sandsynligvis det punkt, hvor du måske vil give afkald på The Menopause Makeover, først nu er der ingen tilbagevenden. Træning kræver engagement, og hver enkelt af os kan let komme med grunde til at trække på træningen. Overgangsalderen efterlader mange af os tæthed, og vi tror, ​​at vi er for udmattede til at træne, fordi vi mangler energi. Ironisk nok er motion det, der giver dig energi.

Hvordan får trin tre mig fra sofaen?
Fordi enhver kvinde kan identificere sig med udfordringerne ved at finde tid til at træne, har Jonekos leveret de fakta, du har brug for for at blive motiveret. At komme fysisk i form hjælper med at lindre mange menopausesymptomer, fremmer knoglesundhed for at bekæmpe osteoporose og opbygge muskeltonus. Når du bliver ældre, falder din muskeltonus. Ved at øge din muskel tone, du ikke kun fast, men ender med at forbrænde flere kalorier. Et pund muskler forbrænder flere kalorier, selv når du hviler, end et pund fedt gør.

Du vil blive introduceret til fordelene ved motion, hvorfor det er så vigtigt at træne regelmæssigt. At træne betyder ikke at skulle deltage i et motionscenter eller at skulle investere i dyre klasser eller udstyr. Der er mange typer øvelser, du kan vælge imellem. Jo mere du nyder din træning, jo mere vil du holde dig til den, indtil træning bliver en naturlig del af din dag.

Trin tre beder dig om at kontakte din læge, inden du tager nogen form for aktivitet, især hvis du har været inaktiv i nogen tid. I dette afsnit af The Menopause Makeover lærer du, hvordan du finder din målpuls, så du kan bestemme, hvor hårdt din træning skal være. Når du bliver mere fit, vil din målpuls stige.

Også i trin tre viser nyttige diagrammer de mange typer aktiviteter, der betragtes som træning, og hvor mange kalorier der forbrændes for hver. Endnu mere nyttige er de værktøjer, der er designet til at overvinde hindringerne (hvoraf nogle vi skaber), som truer med at afspore vores indsats.

* Lær hvordan du planlægger træning ligesom dine andre vigtige daglige opgaver
* Læs om, hvordan træning fremmer knogletætheden og øger stofskiftet
* Find ud af, hvilken type træningspersonlighed du har: er du en ensom eller foretrækker du sociale aktiviteter?
* Ikke flere undskyldninger! Oplev måder at overvinde mangel på tid, penge, energi og motivation
* Din træning kan være sjovt!

Udfordringer fra trin tre Udøve det!
Uanset hvor meget vi hører om, at motion er god for os, er det nogle gange virkelig svært at skubbe os selv til at komme i bevægelse. Menopause Makeover indeholder diagrammer, hvor du kan nedskrive dine fitness-mål og planlægge dine træninger for at holde dig på sporet. En af de værste følelser er, at ved at gå glip af en dag har du spildt dine anstrengelser, men det er ikke sandt. At holde sig med træning vil kræve kræfter og lidt tålmodighed, når du venter på at se og føle resultaterne. På kort sigt kan træning være frustrerende, men inden for et par uger, hvis du er engageret, høster du fordelene.

At finde tid til at træne er en af ​​de største udfordringer (undskyldninger!) For travle kvinder i overgangsalderen eller et hvilket som helst andet tidspunkt for den sags skyld. Menopause Makeover viser, hvordan bare et par minutter om dagen, omkring længden af ​​en typisk sitcom, kan gøre en enorm forskel.

En anden udfordring er, hvis du har været aktiv, men føler dig som om, uanset hvad du gør, din krop ikke reagerer. I The Menopause Makeover finder du måder at øge dine intensitetsniveauer for at få din træning til at fungere igen.

I overgangsalderen er det sidste, du vil gøre, motion. Det er ikke let at presse os selv til at blive aktive, når vi føler os som værste. Menopause Makeover's trin tre. Træne den ud er en af ​​de mest udfordrende sektioner i bogen, men er også den mest givende og den største gave, du kan give dig selv.

Redaktørens note: Selv efter år med at være meget aktiv føltes det som om al den indsats var spildt. Træning efterlod mig drænet, og de grimme pund syntes at komme ud af intetsteds. At føle sig modløs, det var let at falde af vognen og bare give op ved at sige, hvad der bruges? Menopause-makeoveren hjalp med at give tip til at sætte mål og nyttige oplysninger for at huske, hvorfor motion er vigtig. At komme tilbage derude er ikke altid let, men modvilligheden erstattes snart med følelser af tilfredshed og gennemførelse.

** Harlequin Enterprises Ltd. leverede denne revisionskopi af The Menopause Makeover til mig helt gratis. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos med Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Besøg www.menopausemakeover.com

Video Instruktioner: Så hårdt er det at være i overgangsalderen - Sundhedsmagasinet (April 2024).