Tips til portionskontrol til at tabe sig

• April 29, 2024

Portion control er et trick, der kan hjælpe med at omdanne din kamp til succes, men det bør ikke være tortur at gennemføre. Her er nogle lette måder, du kan skære kalorier på uden at ofre den tilfredsstillende følelse af at have en fuld mave.

Hydrate
At drikke de anbefalede otte glas vand hver dag kan være en udfordring. Nogle diætister og læger vil foreslå at tilføje noget kunstig smag til vand (såsom Crystal Light) vil gøre smagen mere velsmagende.

Jeg tror dog ikke, at dette er den sunde vej at tage. Disse små smagspakker er fyldt med kemikalier. Den menneskelige krop har svært ved at forarbejde kunstige sødestoffer. I stedet er det den rette vej at tilføje frisk citrus til dit vand, hvis det er den eneste måde, du kan drikke det på.

Personligt kan jeg ikke lide vand, og heller ikke citrus. Jeg tvinger mig selv til at drikke to flasker vand hver morgen og derefter to mere i løbet af dagen. Det er muligt at forveksle tørst efter sult. Så start altid med H2O.

Frugt og grønsager
Bulk op på veggies. Jeg tilføjer spinat eller grønnkål til de fleste hvert måltid jeg laver, endda saucer. Tilsætning af flere grøntsager i måltidet vil mindske chancen for at forkæle sig med unødvendige kulhydrater.

Den anbefalede serveringsstørrelse af mad er deprimerende. For eksempel har jeg en kop Trader Joe's Raisin Bran de fleste morgener. En kop korn forårsager følelser af berøvelse, uanset hvilken størrelse skål der bruges. For at bekæmpe den følelse af mangel fylder jeg imidlertid resten af ​​skålen med bær.

Indstil humøret
Vi er et on-the-move samfund. Det er vanskeligt at bremse dagernes tempo, især når vi kører en liste over opgaver mens vi spiser. Men du skylder dig selv og din krop at gøre netop det.

En ændring, der er relativt let at foretage, er at slukke for fjernsynet. Spise mens du ser t.v. vil medføre, at du fraværende-minded spiser mere. I stedet for tv skal du tænde for let lytningsmusik. Læg som om du er i en restaurant og spis ved dit bord. Konverser, griner, lytter og elsker.

At foretage disse små ændringer vil hjælpe med til at kontrollere forbruget af unødvendige kalorier. Du vil føle dig mindre berøvet, mere succesrig og sundere i sind og krop. Tag dig tid til at være forsætlig med hensyn til dit livs kvalitet.

Hvordan reducerer du antallet af kalorier uden at ofre følelsen af ​​fylde? Har du nogle vellykkede tip at dele? Gå videre til forummet, og lad os vide det.

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke læge, og artiklene, jeg skriver, er beregnet til at øge din viden om emnet. Det er altid en god ide at tjekke med din personlige læge, før du ændrer din diæt eller starter en ny fitnessrutine.

Video Instruktioner: Kids Portion Plate (April 2024).