Træning efter alder 50

• April 26, 2024

Der er mange grunde til at træne efter du er 50 år. Træning kan holde dig ung, hjælpe med at håndtere eksisterende sundhedsmæssige problemer og forhindre fremtidige. Det kan også give dig mere energi, lindre stress, forbedre dit humør og øge din følelse af velvære. Det kan dog også være sværere at træne, når du bliver ældre på grund af sygdom, sundhedsmæssige problemer, frygt for at falde og bare ikke vide, hvordan du kommer i gang.

Her er nogle sunde fakta og tip, som du kan komme i gang og fortsætte med at træne, uanset hvad din alder er.

• Du kan træne, hvis du er deaktiveret. Der er masser af fitnessprogrammer, der udføres i stole. Siddende i en stol kan du bruge håndholdte vægte og bånd, som hjælper dig med at udvikle styrke og bevægelsesområde.
• Har en tidsplan. Vælg et tidspunkt på dagen og ugens dage. Arranger tidsplanen omkring dine måltider, medicin og lægeaftaler. Det er mere sandsynligt, at du fortsætter med at træne, hvis du ikke har interferens.
• Et regelmæssigt træningsprogram kan hjælpe med en lykkelig pension ved at tilføje struktur, formål og forbindelse til samfundet.
• Fokus på kortsigtede mål. Vælg en ting, du vil forbedre, f.eks. At have mere energi og arbejde mod dette mål. Mange andre fordele følger, og du behøver ikke engang at tænke over det.

Forberedelse

• Spørg altid med din læge, inden du begynder en træningsrutine. Hvis du oplever problemer såsom hovedpine, åndenød, svimmelhed eller skarp smerte, skal du straks stoppe og kontakte en læge.
• Lær mere om træning, især hvis der er en bestemt evne, du vil tilegne dig.
• Når du først har besluttet en øvelse til at starte med, vil du have det passende udstyr. Jeg foreslår, at man starter med et godt robust par vandresko. Du kan få, hvad du ellers har brug for, når du går videre, men gode sko vil være gavnlige for de fleste aktiviteter.
•Tro på dig selv. Din krop bliver muligvis aldrende, men du er stadig den unge pige i dit sind. Tryk på hendes beslutsomhed og engagement, og lad ikke dig selv svigte.

Danner dit fitnessprogram- din plan inkluderer disse 4 grundlæggende elementer anerkendt af fitnessmyndighederne.

• Cardio: Dette er øvelse, der får dit blod til at pumpe og dit hjerte kører (dog ikke for hurtigt). Forslag til cardioaktiviteter er: gå, cykle, vandre og bruge cardio-træningsudstyr såsom en elliptisk træner.
•Styrke: Styrketræning bygger knogler og vil forhindre fremtidig tab af knoglemasse; hvilket er vigtigt i dit forsvar mod osteoporose. Muskelstyrke vil gøre dig mere selvsikker og bedre i stand til at håndtere normale daglige begivenheder. Du kan opbygge muskler ved hjælp af håndholdte vægte, gymnastikvægtsmaskiner og flexbånd eller slanger.
• Fleksibilitet: Fleksibilitet understøtter fælles sundhed, som inkluderer bevægelsesområde. Korrekt strækning vil holde dine led tabe og dine muskler elastiske, hvilket gør bevægelsen lettere og hjælper med at sikre din sikkerhed.
•Balance: Du får balance med cardio, styrke og fleksibilitet. God balance holder dig stabil og behagelig i forskellige positioner. Du kan forbedre din balance gennem enkle øvelser eller nogle af følgende specialitetsaktiviteter.

Særlige aktiviteter, der er behagelige og gode for ældre (og yngre) voksne

• Walking er måske den perfekte øvelse. Det er vægtbærende, hvilket øger din knoglemasse og muskelmasse. Nogle af din krops største muskler er i din underkrop, og ved at styrke dem øges din stabilitet.
• Yoga øger din fleksibilitet og hjælper dine led med at bevare bevægelsesområdet. Det styrker også, hjælper med balance og er en stor stressaflastning.
• Træne i vandet ved vandvandring eller deltag i en gruppeklasse. Vandøvelse er ikke-påvirkende og beskytter dine led.
• Tai Chi eller Qi Gong er begge inspireret af kampsport, men bevægelserne i de fleste af nutidens stilarter er langsomme og flydende. Disse aktiviteter øger styrke, bevægelsesområde og balance.

Alle kan drage fordel af motion uanset din alder. Begynd i det små ved blot at tilføje mere bevægelse til din daglige liv. Find en øvelse, du nyder, noget der ikke er for krævende og have det sjovt.

Vær sund, vær glad!

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende om træning

Video Instruktioner: Bullets vs Propeller in Slow Motion - The Slow Mo Guys (April 2024).