Overgangsalderen motivation og spisevaner

• Kan 5, 2024

Det startede med en cookie, nu er posen næsten tom. Uanset om du er frustreret, kedsom eller af anden grund, har dine gode spisevaner slået. Når du føler dig besejret og elendig, lover du at komme tilbage på sporet og tilbage på din sunde spiseplan. I morgen. Og du spiser en anden cookie.

Vi finder os alle sammen med madproblemer gennem vores liv. Perimenopausale og menopausale år tilføjer ekstra udfordringer, når det kommer til spisevaner. Pundene samles uanset hvor mange salater du spiser. Eller dine gode intentioner skubbes til side på grund af stress. Mad bringer en form for komfort for mange mennesker, og for kvinder, der beskæftiger sig med overgangsalderen, kan det til tider føles som om mad er vores eneste ven.

Men ikke alt skal gå tabt. Med lidt pleje og kræfter kan du omgruppere og komme tilbage til gode spisevaner.

Kend dine triggere
Rækker du efter mad efter en kamp med din ægtefælle, din aldrende forælder eller din oprørske teenager?

Spiser du ud af ensomhed på grund af en nylig livsændring som en skilsmisse eller adskillelse, død i familien eller børn, der forlader hjemmet?

Er det lettere at sidde i sofaen med snacks mens du ser tv end at gå en tur, fordi du mangler energi til at komme i bevægelse?

Er du bekymret for kropsbillede og ændringer i midten af ​​livet, så du føler dig mindre attraktiv, mindre fit eller mindre sund?

At kende triggerne kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du når frem til chips eller ostekage. Alt for ofte ser vi mad som en ledsager til at kompensere for tab eller bruge mad som et middel til at undslippe daglige stressfaktorer og ændringer i overgangsalderen.

Som kvinder har vi også en tendens til at være ret hårde mod os selv, når vi har en dag, hvor vi forkæler os lidt for meget. Vi fortæller os selv, at vi ved at spise et par cookies sprængte det, så vi regner med, at vi lige så godt bare kan fortsætte med at spise.

Kom tilbage på banen
Fortæl dig selv, at det er normalt at have øjeblikke, hvor gulerodskage er mere tiltalende end gulerødder. Du er ikke svag. Du mangler ikke viljestyrke. Du er en normal kvinde, der havde en glip, og det er intet at skamme sig over.

Husk dig selv, at du er mere end hvad du spiser. Lav en liste over dine resultater, positive karaktertræk og de positive aspekter og mennesker i dit liv.

Mad bruges som en form for belønning eller straf fra vores tidligste år, og vi holder denne samme opførsel i voksen alder. Mad skal ses som noget, vi har brug for for at opretholde vores kroppe, så vi kan tage noget af den magt, mad har haft i vores liv, tilbage.

Undgå moderat diæter og ekstreme spiseplaner. De mest vellykkede og varige planer involverer at spise en sund afbalanceret diæt, skære ned på eller skære ud de usunde fødevarer og tillade os selv at nyde en godbid af og til at afværge følelser af fordærvelse.

Video Instruktioner: enerGitte (28) - Mikael Bitsch (del 2) (Kan 2024).