Øv yoga til et sundt hjerte

• Kan 5, 2024

At nedføre hunde og solhilsener kan være lige så gavnligt for hjertet som at tage en hurtig tur i parken eller tage en cykeltur. Yoga kan også være meget lettere at tolerere for ældre mennesker og mennesker med sundhedsmæssige udfordringer.

Efter gennemgang af 37 kliniske forsøg fandt et team af forskere fra Harvard University at øve yoga sænket blodtryk, kolesterol og hvilepuls samt mere energiske aerobe træningsrutiner.

Yoga er muligvis startet i Indien for mere end 5.000 år siden, men i dag er det sandsynligvis den hurtigst voksende sind-kropsterapi i USA. Over 15 millioner amerikanere praktiserer yoga for bedre selvbevidsthed, stresshåndtering og øget styrke og balance.

Andre sundhedsmæssige fordele ved at praktisere yoga inkluderer:

• Forbedret vejrtrækning
• Forbedret fleksibilitet
• Forøget hjernefunktion
• Forstærket immunrespons
• Bedre vægtstyring
• Øget seksuel erfaring

Forskningsteamet analyserede resultaterne fra 37 undersøgelser af tæt på 3.000 mennesker, der målte effekten af ​​yoga på sådanne risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme som højt blodtryk, højt kolesteroltal, højt blodsukker og overskydende abdominalt fedt. Disse faktorer udgør det, der er kendt som det metabolske syndrom, som har vist sig at være forløber for hjertesygdom og diabetes. Deltagerne i undersøgelserne var i gennemsnit omkring 50 år og blev fulgt i en periode på mindst 12 uger og i op til et år.

Resultaterne af undersøgelserne var sammenlignelige med dem, der blev fundet hos mennesker, der fulgte andre aerobe træningsprogrammer med større indvirkning.

Yogaentusiaster sænkede deres systoliske blodtryk (det er det øverste antal) med et gennemsnit på 5,21 mm Hg, samt sænkede det nederste antal (diastolisk tryk) med ca. 4,9 mm HG.

De sænkede også LDL (dårligt) kolesterol med et gennemsnit på 12,13 mg / dl og hævede HDL (godt) kolesterol med 3,20 mg / dl.

Gennemsnitlig hjertefrekvens blev reduceret med mere end fem slag per minut og gennemsnit
vægttab var lidt over fem pund.

At regelmæssigt praktisere yoga anbefales især til mennesker med hjerteproblemer, men det er også fordelagtigt for de fleste alle. Og nøgleordet her er "praksis." Fordelene ved yoga begynder, så snart du starter din praksis. Du behøver ikke være i stand til at bøje dig selv i en kringle for at få værdi.

Det skal være let at finde en yogaklasse, der passer til din evne og komfortniveau. Der tilbydes ofte klasser på sundhedsklubber, Ys og centre for ældre. Hvis du vil starte privat derhjemme, kan du også finde mange yoga-dvd'er til salg, samt utallige gratis lektioner på YouTube på internettet ..

Sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
12 Sundhedsfordele ved yoga
Sådan forhindres hjertesygdom
En sund hjerte diæt til kvinder
Kvinder og træning - Fitness-tip

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Kundalini yoga for et roligt hjerte og klarhed (Kan 2024).