Sleep Hygiene Quiz

• Kan 5, 2024

En af de vigtigste fundamenter for god mental sundhed er god søvnhygiejne. Søvnhygiejne er dybest set en vurdering af kvaliteten og mængden af ​​søvn, du får. Tag quizzen nedenfor for at vurdere
dine basale søvn hygiejne styrker og svagheder:

1. Du ved, det er sengetid, når:
en. Uret har nået den time, og du ved, du har brug for at nå pyjamas.
b. Hvilken sengetid?
c. Du har ramt væggen og kan ikke komme længere.
d. Det føles altid som om det er sengetid.

2. Lige før sengetid:
en. Gør det samme hver aften
b. Der er ingen "normalt". Hver nat er anderledes
c. Kør sammen så meget af din resterende opgaveliste som du kan.
d. Er så udmattede, du næppe kan tænke

3. I løbet af natten
en. Du vågner måske en gang, men det forstyrrer ikke en god nats søvn
b. Du kunne gøre enhver slags ting: sms, se tv, arbejde, læse eller endda sove på et tidspunkt
c. Du er en ægte natterugle og har svært ved at komme i seng, før de sene showværter er færdige til aftenen
d. Du er mere end en ååå, du vil sove, men ikke i stand til det

4. Hvor mange timers søvn gennemsnit du?
en. Cirka 8
b. Det varierer
c. 4-6
d. Det er så ødelagt, du har ingen idé

5. Når du vågner op
en. Du kan blive træt i et par minutter, men kan normalt komme i gang temmelig let
b. Nogle gange føler du dig god, andre gange er du helt udmattet
c. Du er altid groggy indtil den første kop eller et dusin sparker ind
d. Du er altid groggy - uanset tidspunkt på dagen.

Mest A'er: Godt for dig! Du ser ud til at have en samlet god søvnhygiejne og et godt fundament for funktionel mental sundhed. Bliv ved!

Det meste B: Du ser ud til at have nogle problemer med at opretholde en god søvn ROUTINE. Mennesker opererer i en døgnrytme, med andre ord en vågne og søvncyklus, der naturligt efterligner vores dags og nattelys. Udover at give mulighed for god hvile hjalp denne cyklus de tidlige mennesker med at holde sig trygge mod natlige rovdyr ved at sove om natten. Med den regelmæssige eksponering for elektriske lys i løbet af natten er det let for os at ødelægge den sarte balance i denne døgnrytme. Vores system bliver over stimuleret med elektrisk lys, og vores regelmæssige daglige aktiviteter er ofte inde, hvilket begrænser vores udsættelse for sollys, som stimulerer den naturlige produktion af melatonin, et hormon, der tilskynder til at sove om natten. Hvis rutine er noget, du kæmper med, kan du prøve følgende forslag:

+ Forøg din daglige eksponering for sollys (sikkert, selvfølgelig), eller spørg din læge om et melatonintilskud
+ Begræns dine stimulerende aktiviteter såsom motion, koffein, tv og computertid, videospil eller andet, som aktivt engagerer din krop eller sind lige før sengetid.
+ Arbejd med at reducere de lyse lys omkring dig og efterligner begyndelsen af ​​skumring og mørke om natten for at hjælpe din krop naturligt med at blive søvnig som svar på den langsomme udvikling af mørket.
+ Udvikle et sengetidritual. Rituelle føles meget som rytmer til din krop, og så at udvikle et personligt sengetidritual, som du udfører hver nat, hjælper med at simulere din krops naturlige døgnrytme. Det behøver ikke være noget fancy: børstning af tænder, medicinering og klædning i pyjamas er alle almindelige ritualer. Kompleksiteten er mindre vigtig end ritualets konsistens.

Det meste C'er: Du ser ud til at have nogle problemer med mængden af ​​søvn. Med andre ord sover du ikke længe nok. Den gennemsnitlige voksen har brug for cirka 8 timers søvn per nat, men alle er unikke. Ungdom har brug for mere (9 til 12), og ældre voksne har brug for mindre (ca. 6). Den bedste måde at finde ud af, hvor meget du har brug for, er at prøve at lade din krop sove uden et vækkeur i et par uger for først at indhente den søvngjeld, du har, og derefter holde styr på, hvor mange timer der er på gennemsnitlig sover du inden du vågner naturligt. Søvngæld er det løbende tal, som din krop holder af søvnunderskuddet hver nat. Selvom dette koncept er blevet rejst i tvivl om nøjagtighed, har ny forskning vist, at tilstedeværelsen af ​​søvngæld i en eller anden form sandsynligvis er sandt. Selvfølgelig er det meget få af os, der har luksusen af ​​dage med fri vækkeur i træk, og så en anden mulighed er at holde log på hvor mange timer du sover hver nat og derefter øge eller formindske dem, indtil du føler dig mere udhvilet ved at vågne op . Dette kan betyde at justere din sengetid eller vågne tid eller endda indføre et bedre sengetidritual for at få dig til at sove før (se ovenfor).

Stort set D: Du ser ud til at have nogle problemer med søvnkvaliteten. Du er den type person, der går i søvn og har til hensigt at få de rigtige søvn timer, men enten kommer aldrig i en dyb nok søvn eller vågner hele natten. Dette kan være af forskellige årsager, herunder stress, bekymring, mareridt, en rastløs søvnpartner, søvnmiljøforhold eller endda søvnapnø. Så den første ting er at kortlægge årsagerne til, at din søvn ikke er afslappende.Ideelt set sover mennesker bedst i lidt kølige mørke værelser med så lidt udendørs støj som muligt. Hvis du har problemer med bekymring om natten, finder nogle mennesker det nyttigt at stå op og nedskrive alt, hvad de vil huske til morgen, og derefter arbejde på at slappe af og give slip på bekymringen. Har ikke noget stimulerende i soveområdet - interessante bøger, hobbyer, tv, spændende musik, mobiltelefoner og computere, fordi dette kan forstyrre forsøget på at gå i dvale. Mennesker gennemgår flere niveauer af søvn og er nødt til at være i den dybeste form for søvn et par gange om natten, men intermitterende vågenhed kan begrænse dette, så det er vigtigt at finde årsagen til dårlig søvnkvalitet. Hvis du har gjort alt, hvad du kan tænke på for at øge kvaliteten af ​​din søvn, skal du muligvis kontakte din læge eller anden professionel for at få hjælp. Visse tilstande såsom apnø (når vejrtrækningen stopper i løbet af nattrusen og mange gange forårsager vågenhed) eller humørforstyrrelser kan påvirke søvnkvaliteten og kan have behov for behandling af en sundhedspersonale for at blive rettet.

Video Instruktioner: Fundamentals of Nursing NCLEX Practice Quiz (Kan 2024).