Højfiberkorn til morgenmad med højt fiber

• Kan 9, 2024

Mange sundhedsmyndigheder er enige om at have en god sund morgenmad er en god måde at starte din dag på. Og at have mad med fiberrig mad, som korn eller havregryn, til morgenmad er sandsynligvis den bedste måde at få din fridag til en sund og lækker start.

Hvorfor? Til at begynde med skal alle få nok fiber i deres daglige diæt til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og kolesterolet. Sundt blodsukker- og kolesteroltal hjælper med at forhindre diabetes og hjertesygdom, to vigtigste dræbersygdomme.

Hvis det ikke er en god nok grund til at få dig til at spise korn med høj fiber og havregryn til morgenmad, er fiber også vigtig for tarm regelmæssighed, forstoppelse lindring og hæmorroidforebyggelse. Og da korn og andre fødevarer, der er meget fiberrige, både er fyldige og ufordøjelige, yder de et fremragende bidrag til sund vægtstyring.

Hvorfor amerikanere har brug for mere fiber

At leve på en diæt med hvidt brød, hvid pasta og andre forarbejdede korn og meget lidt frugt og grøntsager er ikke en særlig sund livsstil. Den almindelige amerikanske diæt er grunden til, at kun ca. 5% af befolkningen får 24 til 38 gram daglig fiber, de har brug for for at være sunde.

At ikke konsumere tilstrækkelig højt fiberindhold er også den vigtigste årsag til, at så mange amerikanere lider af tarmproblemer, højt blodsukker og kolesterol, hjertesygdomme og diabetes.

Hjertesygdom er vores dræber nummer et. Diabetes er ikke for langt bagefter. Faktisk mener mange eksperter, at diabetesniveauet når epidemiske forhold. Millioner af mennesker lider også af blodsukker og lidelser med højt kolesteroltal. Og utallige andre, inklusive mange børn og unge, klager over kronisk forstoppelse.

En sund diæt med fedtfattigt kød og mejeriprodukter og fuldkorns mad med højt fiberindhold, herunder brød, korn, pasta og masser af frisk frugt og grøntsager giver både forebyggelse og lindring af alle disse problemer såvel som mange andre usunde forhold.

Sådan får du mere fiber

For at gøre det nemt at vælge de bedste fødevarer med høj fiber, skal du udskrive min fremragende liste over de sundeste fiberrige fødevarer, lære alt om, hvordan man inkluderer med kosttilskud med højt fiberindhold for at øge dine daglige fibergram og tjek mine retningslinjer for en sund kost med højt fiberholdigt stof .

Og når du handler efter fødevarer med meget fiber, som korn, skal du altid vælge 100% fuldkornsorter. Disse kurser, grovere sorter giver det mest klid, der vil hjælpe med at øge afføringsmassen. Tilføjet bulk flytter affald gennem kolon meget hurtigere. Gør det også til et punkt at undgå mere kommercielle mærker af korn, der indeholder tilsatte sødestoffer (sukker), salt eller andre tilsætningsstoffer.

Begynd din dag med en dampende skål havregryn med højt fiberindhold eller en skål yoghurt med lavt fedtindhold og crunchy fuldkornsfrø med en knust banan og / eller nogle friske eller frosne bær er en fantastisk måde at få din dag fri på højre fod. Det er hurtigt, smager godt og er godt for dig.

Sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Sådan fremstilles sunde havremelkager
De sundhedsmæssige fordele ved hvidløg og løg
Sunde frugter og grøntsager med en høj fiber
Protein ryster og sunde smoothie-opskrifter

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.